こんにちは！
トレーナーの染谷としき（@somtos14）です！
この度は栄養管理サポートに興味を持っていただき、ありがとうございます。
私の栄養管理サポートでは、ダイエット・筋トレで悩んでいる方へ「中長期的(3ヶ月間～)に身体を変えるための栄養管理、トレーニングのアドバイス」を提供致します。
・パーソナルトレーナーとして年間1500セッション、年間100名を超えるクライアントをサポート
・茨城県内パーソナルジム4店舗経営
・174㎝56㎏のガリガリから1年間で70㎏までバルクアップし、細マッチョに変身
・75㎏から60㎏まで5ヶ月での減量経験あり
・68㎏から60㎏まで2ヶ月半で体脂肪率5％まで絞った経験あり
・2017年、2019年～2023年の計8回コンテストに出場、2023年FWJフィジークノービス3位入賞
・YouTube登録者数4500人
筋トレをしていて、こんなお悩みございませんか？？
・なかなか目に見えるような結果が出ない。
・お腹周りだけ体脂肪が残ってしまう
・コンテストに出場してみたいけど減量が不安
・体脂肪を効率よく落としたい
・筋肉を増やして細マッチョになりたい
このような悩みを解決できます！
私自身の経験から、筋肉がつきやすいトレーニングメニューの組み方やトレーニングの方法、体脂肪を効率よく落とすための減量の計画やテクニックを余すことなくアドバイスさせていただきます。
筋トレと栄養が正しい方向でできていれば、ボディメイクにおいてはほぼ確実に結果はついてきます。
（※自分の認識のないところで病気になっていない限り）
結果が出ていないということは何かが間違ってしまっているということです。
オンラインサポートでは、正しいトレーニングと栄養管理をお伝えします。
オンラインサポートの目的
栄養・トレーニングの知識を身につけていただき、中長期的に身体を作りを行なうことです。
SNSで発信されているダイエット、筋トレ系の情報は偏ってものが多く、効果が一時的であったり、そもそも効果がないものが多いです。
私の提供するオンラインサポートでは、極端な食事制限はなく三大栄養素をバランスよく摂ることでボディメイクを行ないます。
トレーニングについても応用したものではなく、基礎種目を極めることでトレーニングの効果を最大化させます。
短期間での結果を求める方は、私のオンラインサポートで結果を出すことは難しいので、ご遠慮ください。
オンライン栄養管理サポートの内容
①マクロ栄養素の管理
体脂肪を落とす、筋肉をつける、どちらが目的であってもマクロ栄養素の管理は必須です。
専用のスプレッドシートを用いて、マクロ栄養素を管理します。
（スプレッドシートができない方は公式LINEでマクロ栄養素の報告をお願いします）
1週間ごとに食生活を見直し、自分に合ったマクロ栄養素を見つけていきます。
最初の２週間は食事内容までご報告いただき、どのようなものを召し上がっているのかまで確認します。
あなたに取り組んでもらうことは以下の4つです。
・ローファット（低脂質）ダイエットを行なう
・専用の資料、動画、アドバイスに沿って食事に取り組む
・毎朝の体重、マクロ栄養素をスプレッドシートに入力する
・週に1度、ウエストの測定、定点での撮影を行う
ローファットダイエットの専用記事はこちらです。
この記事にはローファットダイエットのすべてが無料で記載されているので、オンライン食事管理をやろうか悩んでいる人は、1度読んでチャレンジしてみると良いと思います。
YouTubeでも解説もしています。
オンライン食事管理を希望された方には別途、ローファットダイエットを行なうための、オリジナル資料をPDFにてお送りします。
7000字以上、計11枚のローファットダイエットを成功させるための説明書です。
写真はその資料です。
資料の目次
０．そもそも何故太るのか
１．ローファットダイエットとは
２．ローファットダイエットのやり方
３．ローファットダイエットのおすすめ食材
４．ローファットダイエット中のおすすめサプリメント
５．ローファットダイエット中の筋トレ
６．Q＆A
トレーニングフォーム修正
希望者には月に4回までトレーニングフォームの修正を行ないます。
フォームが気になるトレーニングの動画を送っていただき、それに対してアンサーの動画を作成もしくはオンライン面談時にアドセンスをさせていただきます。
良い栄養が摂れていても、トレーニングの強度が上がっていないと筋肉はつきません。
筋肉に効かせるためには各種目、コツがあります。
LINEで直接サポート
分からないこと、不安なことがある時は公式LINEを通していつでも質問ができます。
オフラインでサービスを提供することができないですが、オンラインの強みはここにあります。
24時間いつでも質問することができるため、ストレスが軽減されます。
ZOOMオンライン相談
月に1度、ZOOMで直接面談を行ないます。
文章ではなく、直接話した方が解決が早いこともあるので、スタートから3、4週を目処に面談を行ないます。
オンライン食事管理モニターの実績
Kさん（40代女性・介護士）
【期間】4/6～5/5
【開始時の体重】55.9㎏
【1ヶ月間のベスト体重】53.6㎏（-2.3㎏）
Mさん（30代女性・看護師）
【期間】4/6～5/5
【開始時の体重】75.4㎏
【1ヶ月間のベスト体重】71.4㎏（-4.0㎏）
Mさん（20代女性・飲食業）
【期間】4/6～5/5
【開始時の体重】55.6㎏
【1ヶ月間のベスト体重】51.6㎏（-4.0㎏）
オンライン食事管理モニターの方の感想
1ヶ月間の食事を振り返ってどう思いますか？
ローファット食は糖質オフ食と違って食べられるものが多く、料理のバリエーションを増やすことが出来たので全く飽きること無く、空腹感も少なく食事を楽しむことが出来ました。
特に炭水化物を食べることができたのは何より大きかったと思います。
これだけ食べることを楽しんでおいて更に体重が落ち、体調も安定するなんて何だか不思議で仕方ないですf(^^;
私の中のダイエット観がこのローファット食でガラッと変わりました。
今後もずっと続けていきたいと思います。
今までは低糖質、高タンパク食を意識して自己流でダイエットをしてきました。
低脂質食がどういうものなのか、何を食べたらいいのか手探りの状態から始めてみましたが、料理の方法や量を工夫するだけで満足した食事ができるという事が分かりました。
特に飢餓感に襲われる事なく1カ月を終えることができました。
タンパク質をとる大切さ 水2リットル飲む大切さを実感しました！
ダイエットあるあるの空腹感もあまりなく続けられそうだと思いました。
1ヶ月前の自分と比べて、できるようになったことは？
１ヶ月前の私は筋トレは頑張って続けていたものの、糖質抜きダイエットを継続しており、その上、絶食も時々していたため、健康診断で引っ掛かったり、立ちくらみがひどく体力がかなり落ちていました(>_<)
空腹感と体力低下で辛くとも体重は全く減らない停滞期、年齢的にも無理はできないと思っていたところで始めたローファット食で、筋トレの成果は目に見えて出てくるわ、体力が有り余るくらい元気（同僚からの意見）になるわで、良いことづくめでした。
職業柄、笑顔や元気はとても重要なのですが、１ヶ月前は無理して笑っていたところが、今では自然に明るく話ができ、疲れをあまり感じません(^^)
食べることの大切さを思い知った１ヶ月でした。
三食のボリュームを考えて、朝の時点で1日の食べるものを分配して考えられるようになりました。
脂質の高そうなものは、朝に食べよう！とか。
タンパク質を意識出来るようになりました！
水2リットル 前まで飲めなかったのですが飲み切れるようになりました！
1ヶ月前の自分と比べて、生活の中で変わったことは？
1）栄養を考えながら丁寧に料理を作るようになりました
2）食料買い出しの際、必ず成分表を見て考えながら買うようになり、結果として無駄なモノは買わなくなりました。
3）体重が落ちてきて、おしゃれを楽しむことが出来るようになりました。
4）朝起きたときに爽快感がすごくあり、前向きに物事を考えられるようになりました。
市販のものを買う時は、まず成分表示を確認するようになりました。
糖質、脂質、タンパク質の量を確認して、こんな値段は高いのにこんだけしかタンパク質補給できないのか！コスパ悪いから買うのやめよ！みたいな^ ^笑
日常生活の中で、栄養バランスを意識するようになりました。
朝起きるのが楽になりました\(*°∀°*)/
集中力があがり仕事の効率がよくなりました！
染谷敏紀のオンラインパーソナルトレーニングの良かったと感じたところはどこですか？
染谷先生にご指導いただいて良かったと感じた点は、なんといってもたくさん誉めて下さったところです。
頑張れば頑張った分、たくさん誉めて下さり、出来なかったときは前向きな言葉で励ましてくださるので、ますます頑張ろう‼️って気持ちになりました(^^)
また、指導内容についても極端に難しい宿題が出されること無く、ひとつひとつゆっくりと教えてくださるので、「次はこうしてみよう」と考える余裕があり、課題をクリアしやすかったです(*^^*)
食事の内容を褒めていただいたり、体重が減ったとき褒めていただいたりと、とても励みになります。
食べすぎた時も、責める事なく翌日からちゃんとダイエット継続できるようにアドバイスをしていただき、モチベーション維持に繋がりました。
報告をすることで１回1回の食事に気をつけるようになり、またアドバイスもくれることで健康的になりました！
これからオンラインパーソナルトレ―ニングを受ける人へメッセージをお願いします！
頑張って食事制限したり、運動しても減量できなくてくじけそうになっているダイエット仲間たちへ。
一人で頑張らないで、是非染谷先生のオンライン食事指導を受けてください。
ダイエットの考え方が180度変わりますよ。
染谷先生がいつも傍で見ていてくれる安心感と、減量しながらも自分の体が元気になっていく喜びを、是非ダイエッターの皆に経験してほしいと思います。
ダイエットは自分との戦いですが、誰かがアドバイスをくれたり誰かが見ていてくれるだけでも、心強いです。
人に指導をうけるということは、ハードルが高い事かもしれませんが、心身共に健康にダイエットをするには、時には誰かに頼る方が効果的なのかもしれません。
体重も落ちるしなにより健康的になり意識も高くなれるきっかけになれると思うので、ぜひ一緒に頑張りましょう！
オンライン食事管理のお客様がコンテストで日本4位に入賞されました！
↓
素晴らしいコンディションです！
週単位でマクロ栄養素と摂取カロリーを計算して減量に取り組みます。
期間や目的に合わせてアドバイスさせていただきますので、気軽にご相談ください！
無料相談から開始までの流れ
ステップ１：公式LINEからお問い合わせ
「公式LINE」に登録していただき、「オンラインサポート希望」と送信してください。
ステップ２：無料相談の日程調整
ZOOMにて30分間の無料相談を行ないます。
公式LINEにて事前のアンケートにお答えしていただき、現状と悩みを共有していただきます。
ステップ３：無料相談実施
事前にいただいたアンケートをもとに、ご相談ください。
お話をさせていただいた上で、サポート可能かどうか判断をさせていただきます。
ステップ４：オンラインサポートの同意
オンラインサポート実施可能な場合は、料金のお支払いを確認後にサポートシートを作成に移ります。
２、３日ほどで完成し、サポート開始です。
オンライン食事管理の料金
栄養管理サポートコース
内容：マクロ栄養素の管理、LINEで直接サポート、ZOOMオンライン相談
費用：1ヶ月間（30日間）19,250円税込
フルサポートコース
内容：マクロ栄養素の管理、LINEで直接サポート、ZOOMオンライン相談、トレーニングフォーム修正
費用：1ヶ月間（30日間）33,000円税込
初回は2ヶ月間分のお支払いとなります
お支払い方法は銀行振込です
よくある質問
Q：トレーニング初心者ですが大丈夫ですか？
A:全く問題ありません。お客様の半分以上の方がトレーニング初心者です。
Q:女性でも大丈夫ですか？
A:はい。一般的なダイエットからボディメイクまでサポートさせて頂きます。
Q:年齢制限はありますか？
A:ありません。やる気があれば何歳でも変われます！
Q:追加料金はありますか？
ありません。上記の料金が全てです。
Q:増量もできますか？
A:増量・減量、どちらも可能です。
カウンセリングで詳しく現状と目標をお聞きしてサポート致します。
