産後に崩れてしまった体型・体重の戻し方

ダイエット

こんにちは!

 

3月から茨城県取手市、守谷市、つくば市で

パーソナルトレーナとして活動予定の染谷敏紀(@somtos14)です!

 

出産してから、なかなか体型が元に戻らない。

戻らないどころかどんどん悪化してきてる。

骨盤矯正には行っているのに。。。

 

今回はそんなお悩みに答えていきます!

 

体重についてはシンプルにダイエットをするしかないかと思います。

 

ダイエットについては下がおすすめの方法です。

 

成功する唯一のダイエット方法とは【マクロ栄養素管理】

2020年1月5日

 

骨盤周辺が大きくなってしまった気がする、お尻が垂れた、お腹がぽっこり出てしまった。

 

と言った体型に関するお悩みを解決するのは、筋力トレーニングにあると思います。

 

産後に崩れてしまった体型を戻すには筋トレが良いわけ

 

産後に体型が乱れてしまう原因を考えてみましょう。

 

多くのひとのイメージとして

 

「骨盤が開いてしまい、それが戻らなくなってしまった」

 

ということが挙げられるのではないかと思います。

 

しかし、本当にそんなに骨盤は開いてしまっているのでしょうか。

 

また開いてしまったものが元に戻らないことなんてことがあるのでしょうか。

 

実際に出産時には1センチくらいしか骨盤は開きません。

 

また靭帯には弾性があるため、骨の位置関係はある程度もとに戻ります。

 

そのため骨盤が開いてしまって、元に戻らなくなったとは言い難いですね。

 

もちろん、周辺筋群が痛んでしまったいるためケアは必要です。

 

気になる人は産後に骨盤が開くってどんな状態?をお読みください。

 

産後に体型が乱れてしまう本当の原因は

 

身体が良くない姿勢・動作を記憶してしまうからです。

 

妊娠中に腰が痛くなる人は少なくないですね。

 

もし原因が

 

赤ちゃんがお腹にいて重みが腰に負担がかかっているから

 

であれば、産後回復するはずです。

 

しかし多くの人は痛みが産後も良くはなりません。

 

それは原因が重みが腰に負担をかけているのではなく、

 

赤ちゃんがお腹の中にいる重みによって身体が悪い姿勢・動作を長期間、記憶してしまった

 

からです。

 

あなたは赤ちゃんが生まれてからも、妊娠しているときのような姿勢で過ごしているということです。

 

そしたら体型も崩れますよね。

 

産後はこの悪くなってしまった姿勢・動作を改善することで、体型元に戻しましょう。

 

そのために筋トレが必要なんです!

 

芸能人の産後ダイエットを調べてみると、みんな筋トレをしていますね。

 

特に蛯原友里さんが素晴らしかったです。

 

是非、お読み下さい。

 

骨盤矯正だけじゃダメなのかと言う人もいるかと思います。

 

私の考えでは、不十分です。

 

骨盤矯正+筋トレが最強だと思います。

 

骨盤矯正で正しい位置を作って、筋トレでその位置を固めていく。

 

この流れが良いです。

 

骨盤矯正って寝た状態で行ないますよね?

 

私たちは立って生活しているので、足った状態でその正しい姿勢・動作をする必要があります。

 

なので筋トレ必須です。

 

自宅で出来るおすすめのトレーニング

 

2種目お勧めします。

 

筋肉をたくさん使うトレーニングのため姿勢・動作改善だけでなく、ダイエット効果も高いです!

 

デッドリフト

デッドリフトは主にお尻と太ももの裏を使うトレーニングで、同時に体幹や骨盤底筋群も鍛えることができる、オールマイティーな種目です。

 

スタートポジション

 

動作中

 

エンドポジション

 

ポイントは3点。

①背筋はずっと真っすぐ

②膝が前に出ないようにお尻を後ろに引いていくこと

③スタートポジションではお尻に力を入れる

 

スクワット

スクワットは下半身の筋肉を満遍なく刺激できますし、デッドリフトと同じで体幹、骨盤底筋群を鍛えることもできます。

 

スタートポジション

 

エンドポジション

 

ポイントは3点。

①背筋はずっと真っすぐ

②椅子に腰かけるイメージでしゃがむ

③スタートポジションではお尻に力を入れる

 

日常生活でできること

 

1日に10回、10秒くらいで良いので、背筋をまっすぐにしてきれいに立っている時間を作って下さい。

 

そうすることで身体は自然と正しい姿勢・動作を覚えます。

 

慣れてきたら10回を15回、10秒を20秒にと増やしていきます。

 

最終的には意識しなくても、良い姿勢・動作になれます!

 

1日がんばっても続けることができなければ効果は出ないので、小さなことを積み重ねていきましょう!

 

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

 

気になることがある人は、是非お問い合わせ下さい!

 

パーソナルトレーニングも募集していますので、是非お問い合わせ下さい!