【増量日記】バルクアップは順調です!【1/5と1/6】

増量日記

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!

2021年こそコンテストで優勝するため、増量日記をつけて増量をしています。

次のコンテストは2021年8月予定です。

体重の変化

1/4 67.9㎏ ➡ 1/6 67.4㎏

食事内容をもとに戻したら減ってきました。

現在3000kcal前後、食べていますが、体重は簡単に増えてくれません。

ポジティブに考えると筋肉が増えていけば、食べていい量も必然的に増えてくるためダイエットも楽になります。

それだけでも筋トレをすることにメリットがあるんじゃないかと思います。

食事

朝は目玉焼き(全卵2個と卵白2個)、納豆、白米200g、プロテインです。

毎朝これです。

昼、間食、夕食は胸肉100gと白米200gが基本です。

トレーニング後にはプロテインと糖質を摂取します。

他にも、トレーニング中のドリンクにマルトデキストリンを入れたり、ジュースを飲んだりして糖質を摂っています。

バルクアップ中ですので、貰い物やお菓子を食べることもあります!

 

 

ベースの食事は固定化されているので、マクロ栄養素は基本的に必要なPFCが確保できます。

 

トレーニング

1/5、1/6

チンニングの強度を高めていたら、ラットプルの使用重量が伸びていました。

最高です!

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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