こんにちは。
パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀（@somtos14）です！
減量が12/6に終わり、次の筋トレ目標が決めました！
増量をして来年は夏にフィジークで優勝します。
2021年4月30日までに体重72㎏を目指します！
今年の減量は68㎏くらいから開始して、コンテスト当日が60.7㎏でした。
来年はもっと身体を大きくして、アスリートモデルより身体の大きさが求められるフィジークに出場します！
そのため身体のサイズを大きくするために、大会が終わってすぐ増量を開始しました！
最近の体重の変化
12/6 60.7㎏ ➡ 12/19 65㎏
ここから今がこんな感じです！
以前、無理矢理太って75㎏まで増量した時は、体脂肪が増えすぎて筋肉が増えていなかったので、今回は脂質の少ない食生活を継続して、極力体脂肪は増やさずに筋肉を増やしていきます。
目標は4/30までに72㎏ですので、目標を細分化すると
12/31 65.5㎏
1/31 67㎏
2/28 69㎏
3/31 71㎏
4/30 72㎏
月に体重を2㎏ずつ増やしていきます。
食事・トレーニングはYouTubeで発信しています！
12/8からルーティン動画を取って、毎日記録しています！
気になる方は是非、見てみて下さい！
筋トレだけじゃなく、YouTubeやジムを大きくするための活動も同時に頑張っていきます。
食事・トレーニングの詳細
食事については目標摂取カロリーは3000～3500kcalです！
タンパク質3割、脂質2割、炭水化物5割のバランスになるように、基本的には鶏胸肉と白米を食べています。
その様子はYouTubeで是非。笑
筋トレについては大会終了後から再びトレーニングノートをつけ始めました！
字が汚くて恐縮ですが、参考になれば嬉しいです。
トレーニングは使用重量を伸ばすことを意識していきます。
使用重量を把握するためのノートです。
増量しているのに、使用重量が伸びていなかったら筋肉がついているか何とも言えないので、確実にトレーニングの負荷を上げるためにノートを書いていきます！
増量しているのに筋肉が増えている感覚がない人はトレーニングノートおすすめです。
細マッチョがゴリマッチョになる過程を発信していくので、筋肉がつかなくて悩んでいる人はいっしょに頑張りましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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