ダイエットはタンパク質が必要【リバウンド阻止】

ダイエット

こんにちは!

パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!

 

「タンパク質ってそんなに必要なの?」

「ムキムキにはなりたくない」

「タンパク質って何を食べればいいの?」

 

そんなお悩み答えていきます!

結論から言うと、タンパク質はリバウンドしにくいダイエットをするためには必須です。

 

染谷敏紀

これまで数百人のボディメイクに携わってきましたが、タンパク質を取らずにダイエットを行なってもらった人は1名もいません。

そのくらいダイエットにはたんぱく質が必要なんです!

 

何故ダイエットにはタンパク質が必要なのか(リバウンドしないようにするため)

 

ポイントは3つあります。

 

①筋肉を減らさないようにするため

 

筋肉量と基礎代謝は比例関係にあるので、筋肉が減ると基礎代謝も低くなります。

これが皆さんがよく言う「代謝が悪くなった」というやつです。

40代くらいになると急に体重が増えるのはこれが多いです。

運動をしない、たんぱく質を摂らない生活が続くと筋肉がどんどん減っていきます。

 

体脂肪は糖質、脂質、タンパク質とすべての栄養から合成されるのですが、残念ながら筋肉はたんぱく質からしか作られません。

タンパク質は最低でも体重×1gは摂っておくとダイエットだけでなく健康にも良いでしょう。

 

②消費カロリーが増える

 

タンパク質はDITが高いです。

DITとは食事誘発性体熱産生のことで食べ物を消化、エネルギーにするときにカロリーが消費され、熱が発生する代謝のことです。

糖質のDITは5%、脂質のDITは4%に対してタンパク質は30%とかなり高いです。

タンパク質を食べる量を増やすだけで痩せやすくなるので、痩せたい人は食べるしかないですね!

 

③食事量を確保できる

 

ダイエットの1番の敵は空腹だと思います。

タンパク質を摂ることで空腹を減らすことができます。

糖質とたんぱく質は1gに対してのカロリーが同じですが、量に対しての満足感が違います。

 

例えば私の大好きな、とり五目おにぎりですが、糖質44.6g、脂質1.5g、たんぱく質4.7gで213kcalです。

比べてのサラダチキンのハーブ味ですが糖質0.2g、脂質1.6g、たんぱく質25.3gで116kcalです。

 

2倍近くカロリーが違います。

でもどちらの方がお腹にたまるでしょうか?

サラダチキンだと思います。

 

おにぎりを食べるなとは言いません。

しかしダイエット中なのであればおにぎりを2個食べるのではなく、おにぎりとサラダチキンを食べるようにするだけでも筋肉は減りにくくなりますし、空腹にもなりにくくなります。

普段なら間食に甘いを食べてしまうところを、プロテインに変えるというのもおすすめの方法です。

 

この3つがダイエット中にタンパク質を摂る理由です。

タンパク質を気にしない、摂らないダイエットはほぼ確実にリバウンドするし、続きません。

楽してダイエットするためにもタンパク質摂ってダイエットしましょう!

 

ダイエット中おすすめのおやつタンパク質

 

ダイエット中おすすめのタンパク質①オイコス

 

糖質12.9g、脂質0g、たんぱく質9.6g

脂質0gはかなり優秀です。味もダイエット中以外に食べても全然問題ないくらい美味しいです。

味はストロベリー、ブルーベリー、プレーン、バナナなどがあります。

コンビニ・スーパーで購入することができ、スーパーで買っても安くなってないことが多いので、コンビニで買っても損はしません。

お得に購入したいときは、コストコで買うと良いでしょう。

ただコストコで買うと量が多いので、賞味期限切れに注意して下さい!

 

ダイエット中おすすめのタンパク質②ウイダーinバー プロテイングラノーラ

 

糖質14.8g、脂質0.7g、たんぱく質10.5g

こちらもかなり脂質量は少ないです。グラノーラのさくさく感、これはもうほとんどお菓子です。

こちらもコンビニで気軽に購入できます。

アマゾンでまとめて購入するのもありですね!

バーになっているので、忙しい人でも食べやすい作りになっています。

通勤時や外出時の間食におすすめです!

 

ダイエット中おすすめのタンパク質③ファインラボ プロテインパンケーキ

 

糖質13.2g、脂質6.5g、たんぱく質34.1g

糖質に比べて、かなりたんぱく質の方が多いですね。これだけ食べちゃえば痩せちゃうんじゃないかって思います。

ただ作る手間がかかります。

こちらはファインラボさんが出している商品で、アマゾンで購入できます。

朝食の置き換えにちょうど良いですね!

是非1度お試し下さい!

 

今回は3点を紹介しました。

全て私が普段から食べている物です。

ダイエットはつらい時もあります。

しかし、そのつらさを減らす方法はたくさんあります!

是非、参考にしてみて下さい!

 

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