結果が出るジムの利用方法【初めてのジム編】

ダイエット

こんにちは!

茨城県取手市、守谷市でパーソナルトレーナーとして活動中の

染谷敏紀(@somtos14)です!

筋トレ・ダイエット初心者が理想の身体になるためのパーソナルトレーニングを提供しています。

ダイエット女子

ジムが多すぎて自分にあったジムがわからない!

ジムには通っているけど何をしたらいいのかわからない。

 

今回はそんなお悩みに答えていきます。

私はパーソナルトレーナーであり、多数のジムの利用の経験があるジム利用者でもあります!

是非参考にして下さい。

 

ジムの種類

 

ジムは大きくわけて2つあります。

●総合型スポーツクラブ

●24時間制フィットネスクラブ

 

総合型スポーツクラブ

特徴

●スタジオレッスンやプールがある

●スタッフが常駐していて質問しやすい

●月額料金はやや高い

●時間に制限がある

営業時間が決まっていて、スタッフが常駐しています。

スタジオやプール、温泉など設備が充実しています。

その分、月額料金が高く、通う時間帯などによっても料金が変わるところが多いです。

 

24時間制フィットネスクラブ

特徴

●24時間利用が可能

●スタッフがいる時間が短い、スタッフが少ない

●月額料金は安い

24時間利用が可能ですが、スタッフは必要最低限です。

設備はスタジオ、プールなどはありませんが筋トレをする設備は総合型とかわりません。

月額料金は総合型よりもかなり安いです。

 

ジムを選ぶコツ

 

ジムを選ぶときに気を付けてほしいポイントが3つあります。

●ジムに通う目的・目標を明確にする

●あまり遠くのジムは選ばない

●譲れない条件を1つは決めておく(費用、スタジオ、温泉設備、パーソナルなど)

染谷敏紀

条件を1つ決めておけばジムが選びやすくなります。

条件が良いジムでも遠いと通うのがつらくなって

やめてしまう可能性が高くなるので通いやすいところを選ぶことをおすすめします!

ブタちゃん

わかりました!!

じゃあ目的・目標を明確にするのはなんで!?

染谷敏紀

ジムに通って結果を出すためには

目的・目標を明確化が1番大切です!

明確になっていないとただジムに通っているだけになってしまいます。

筋肉をつけたいなら筋トレの設備が良いところ、

やせたいなら自分の好きそうなスタジオレッスンができそうなところと

ジム選びにもとても重要です。

 

利用する上でのジムのルール

●使用後のマシンの汗を拭きとる

●大きな声を出さない

●器具を独占しない

●マシンやダンベルは静かに使用する

●マシン

 

ジム利用者全員が気持ちよく利用できるようにしましょう!

 

結果を出すための筋トレ・食事

 

筋トレでダイエットをしたい、筋肉をつけたい人は3つのポイントを守ってください!

●ギリギリ15回できない重量でトレーニングする

●できるようになったら重さを増やしていく

●15回3セット6種目はやること

筋肉はストレスに反応して成長するため、15回楽勝でできる重量でやっても意味がありません。

最初は軽い重量からで良いので段階的に重くしていきましょう!

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食事につきましてはこちらの記事にかいてあることを実践してください!

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初心者向けのトレーニングメニュー

①チェストプレス・・・胸、腕、肩のトレーニング

②チェストフライ・・・胸のトレーニング

③ラットプルダウン・・・背中、腕のトレーニング

④シーテッドロー・・・背中、腕、肩のトレーニング

⑤レッグプレス・・・脚のトレーニング

⓺レッグエクステンション・・・脚のトレーニング

まずはこの6種目を行って全身を引き締めましょう!

すべてマシントレーニングで、基本的なメニューのためジムに設置してあるかと思います。

 

初めてのジムまとめ

 

自分に合っていないジムを選んでしまうとせっかくダイエット、

筋トレをしているのに結果がでにくくなります。

あなたに合ったジムが絶対にあるので、気合を入れてジムを探しましょう!

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

気になることがありましたらお気軽にお問い合わせください!