ダイエットのための筋トレなら毎日やってもいいのか?【目的によってメニューは変わる】

ダイエット

こんにちは!

茨城県取手市、守谷市でパーソナルトレーナーとして活動中の

染谷敏紀(@somtos14)です!

筋トレ・ダイエット初心者が理想の身体になるためのパーソナルトレーニングを提供しています。

悩める人

ダイエット中の筋トレって毎日やっていいのかな。

やっても良いって人もいれば、やらない方が良いって人もいてよくわかんない!

 

今回はこんなお悩みに答えていきます!

私は数多くのお客様のボディメイクを担当してきたプロのトレーナーなので参考になると思います!

 

ダイエット中の筋トレは毎日やってもいいの?

 

痩せるのが目標なら毎日やってOKです!

 

痩せる=体脂肪を減らすトレーニングなので

有酸素系のトレーニングが良いと言われています。

 

筋トレは動作時間が多くなるに連れて無酸素運動から有酸素運動になる性質があります!

 

ボディコンバットがわかりやすい例です。

ボディコンバットは筋トレっぽいですが運動時間が長いので有酸素系の筋トレになります。

 

有酸素系筋トレであれば毎日やっても問題ありません!

 

毎日やっていい筋トレ

●ボディコンバット、エアロビなどのグループレッスン系

●自重の筋トレ

●バイク、ランニング、縄跳びなどの有酸素トレーニング

 

筋トレを毎日やってはダメな場合

 

●目標が筋肉をつけることの場合

●筋肉痛があるとき

●関節に痛みがあるとき

 

ブタちゃん

筋肉をつけたい時は毎日はダメなんかい!

 

染谷敏紀

筋肉をつけることが目標の筋トレの場合、

正確には毎日できないくらいの筋トレをする必要があるということです。

毎日できる=筋肉の刺激不足=筋肉成長しないです!

 

筋肉痛・関節痛がある時もトレーニングは休んでください。

理由はケガのリスクが高まるからです。

特にダンベル・バーベルを使う人は関節を痛めるリスクがグッと高まるので注意です。

 

筋トレ毎日やっていいのか問題まとめ

 

●ダイエットしつつでも筋肉をつけたい人は毎日はダメ

●筋肉はそんなにいらない、でも早く痩せたい人は有酸素系の筋トレなら毎日やってよし

●筋肉痛・関節痛がある人はその日は休んでください

 

筋トレは目的によってやる内容、強度、頻度が変わるので、詳しく知りたい人はパーソナルトレーニングを受けてみることを勧めます!

もしくは私に是非お問い合わせ下さい!

 

筋トレは毎日できる、でも時間はそんなに確保できない人は

 

トレーニングを回数じゃなくて秒数で行ない、休憩を減らしましょう。

休憩時間が長いと時間がかかりますし、休憩がなくなれば有酸素系の筋トレにもなって体脂肪が減りやすくなります。

 

悩める人

どういう意味かわかりにくい!!

 

スクワット15回→休憩→スクワット15回→休憩→スクワット15回

でなくて

 

スクワット30秒+腕立て30秒+○○30秒+・・・・→休憩1分→スクワット30秒+腕立て30秒+・・・

みたいな感じです。

運動5分→休憩1分を繰り返せばOKです!

 

休憩がないから時短効果あり、そしてトレーニングは有酸素系の筋トレです。

きついと思いますがダイエット効果は高いです。

 

毎日筋トレしてるけど結果が出ない人は確認すべきこと

 

●たんぱく質が体重×1.5g摂れているか

●痩せたい場合、消費カロリー>摂取カロリーになっているか

●筋肉をつけたい場合、トレーニングが楽になっていないか

 

筋トレをして痩せたい、筋肉をつけたいのに結果が出ない人は当てはまるはずです。

 

ブタちゃん

そもそもカロリー、たんぱく質なんて量ってないよ!

 

染谷敏紀

たんぱく質が摂れてないと、筋肉になる材料がないので筋肉はつきません!

消費カロリーよりも摂取カロリーが高いと痩せません。

一度でいいので自分が何をどのくらい食べているのか量ってみることを勧めます!

 

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筋トレは身体が筋肉がないとやばいと思った時に成長するので、楽になっていると筋肉は当たり前ですが成長しません。

 

解決策

●重さを増やす

●回数を増やす

●ゆっくり動作する

●休憩を短くする

 

このうちの1つをやれば解決できます。

 

ダイエット、筋トレの結果が目に見えてわかるように頑張ってみてください!

最後までお付き合いいただきありがとうございました!

もし気になることがありましたら、お気軽にお問い合わせください。

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