こんにちは！
茨城県取手市、守谷市でパーソナルトレーナーとして活動中の染谷敏紀（@somtos14）です！
今回はそんなお悩みに答えていきます。
私は現在パーソナルトレーニングジムを経営し、数百名のお客様のダイエットをサポートして実績があります。
その経験と生理学的な面から間食、そしておすすめのプロテインバーについて説明していきます！
ダイエット中は間食を取ることをおすすめします！
ダイエット中は間食が必須と言っても過言ではないくらい大切です。
間食がないダイエットはうまくいかない可能性が高いです。
理由は３つあります！
間食がないとダイエットがうまくいかない理由
●筋肉が減ってリバウンドしやすくなる
●空腹になり過食の危険性が高まる
●同じカロリーでも1回の食事量が多くなり痩せにくくなる
筋肉が減ってリバウンドしやすくなる
空腹中に分解されるのは脂肪ではなく筋肉です。
筋肉はエネルギー消費量が高いため、空腹中は不要と身体から命令が出て分解されます。
生理現象のため防ぐことはできません。
筋肉が減ると基礎代謝がさがるのでリバウンドの危険性が高まります。
そうだったのか！知らなかった！！！
リバウンドはしたくない。。。
空腹になり過食の危険性が高まる
空腹になると食欲が増します。
これを防ぐためにはメインの食事の間に間食を取ります。
空腹もなくなり、メインの食事量も少なくできるためダイエットが効率化します！
空腹がなくなるのはありがたい！！！
同じカロリーでも1回の食事量が多くなり痩せにくくなる
1回の食事量が多いとインスリンが分泌して脂肪が合成されやすくなります。
1日の摂取カロリーが同じでも、回数を多くした方が脂肪が作られにくくなります。
間食にはメリットしかないんですね！
やるしかない！
間食にはメリットしかないです。
強いて言えば、食べる回数を増やさないといけないため時間がかかることくらいですが、それは記事後半で説明するプロテインバーで解決できます。
ダイエット中の間食はタンパク質がおすすめ
何故タンパク質を摂るのか。
●筋肉の分解を防ぐため
●筋肉の合成を促進してメリハリボディを作るため
●タンパク質は糖質、脂質に比べて体脂肪になりにくいため
間食をお菓子やおにぎりなどの炭水化物メインのものにすると、逆に体脂肪が増えます。
体脂肪を減らすためにはタンパク質を摂りましょう！
おすすめの間食時のタンパク質量は？
タンパク質量は20gを目安にしましょう。
1日の目安タンパク質量は「体重×1.5～2.0ｇ」です。
体重50前後の女性ですと「朝20ｇ、昼20ｇ、間食20ｇ、夜20ｇ」のタンパク質摂取が理想的です。
運動していないのにタンパク質を摂ると太る？
タンパク質を摂ったからと言って太りません。
タンパク質を摂って太るパターンは、好きなものを好きなだけ食べているのにも関わらず、それに加えてプロテインなどを飲むからです。
これはタンパク質のせいではなく食事管理ができていないせいです。
タンパク質は糖質と同じで1ｇで4kcalです。
糖質を摂る分を減らして、タンパク質に置き換えれば摂取カロリーは変わりませんが痩せやすくなります。
間食はプロテインバーが最強
プロテインバーがおすすめの理由
●お菓子みたいでおいしい
●手間がかからない
●栄養素が良い
プロテインバーってマッチョだけが食べるイメージ。
そんなことはありません。
プロテインバーはおいしいものが多いのでコーヒー飲みながらのおやつにも良いです！
ダイエットする女子の強い味方です。
しかもプロテインバーはコンビニで買えるので、超便利です。
ダイエット中の間食におすすめのプロテインバー５選
今回紹介する3種類は私が良く食べるプロテインバーです。
購入のしやすさ、安さ、ダイエット用のため低脂質栄養素から選んでいます。
183kcal タンパク質15ｇ 脂質8.5ｇ 糖質11ｇ
やや脂質が多いですが、タンパク質量も多いです。
味はほぼチョコレートのお菓子です。
購入もしやすいのでプロテインバー初心者におすすめです！
106kcal タンパク質10.5ｇ 脂質0.7ｇ 糖質14.4ｇ
脂質が少なくてダイエットに良いです。
タンパク質がやや少ないですが、プロテインバー初心者にとてもおすすめです！
マイプロテイン リーンクッキー
194kcal タンパク質25ｇ 脂質3.0ｇ 糖質19.6
プロテインバーではなくプロテインクッキーですが私の一押しです。
タンパク質量が多く、脂質も少なくて筋トレしている人は是非お試し下さい！
リーン プロテインバー
153kcal タンパク質18g 脂質4.6g 炭水化物11g
低脂質でダイエット中に超おすすめです。
味もかなり美味しいです。
240kcal タンパク質20g 脂質7g 炭水化物24g
ややハイカロリーではありますが、タンパク質量、味、コスパを考えるとこのシンサ６が最強です。
種類がたくさんありますが、どれも美味しいです。
ダイエット中の間食まとめ
●ダイエットを成功させたいなら間食は必須
●運動しなくてもタンパク質は摂るべき
●プロテインバーが便利
間食を食べることは1つもデメリットがありません。
ダイエットをしている人は今日から行動に起こしましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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ダイエットって間食取ったほうがいいの？
食べない方が痩せそうじゃん。。。
プロテインバーって普通の人も食べていいのかな。。。