ダイエットは間食が大切!【おすすめのプロテインバー3選】

ダイエット

こんにちは!

茨城県取手市、守谷市でパーソナルトレーナーとして活動中の

染谷敏紀(@somtos14)です!

筋トレ・ダイエット初心者が理想の身体になるためのパーソナルトレーニングを提供しています。

ダイエット女子

ダイエットって間食取ったほうがいいの?

食べない方が痩せそうじゃん。。。

プロテインバー?マッチョだけが食べるやつでしょ?

 

今回はそんなお悩みに答えていきます。

私は過去に数百名のお客様のダイエットをサポートして実績がありますので是非参考にして下さい!

ダイエットに間食は必要?

 

ダイエット中は間食必須です!

間食がないダイエットはうまくいかない可能性が高いです。

理由は3つ!

間食がないとダイエットがうまくいかない理由

 

●筋肉が減ってリバウンドしやすくなる

●空腹になり過食の危険性が高まる

●同じカロリーでも1回の食事量が多くなり痩せにくくなる

 

筋肉が減ってリバウンドしやすくなる

染谷敏紀

空腹中に真っ先に分解されるのは脂肪ではなく筋肉です。

筋肉はエネルギー消費量が高いため、空腹中は不要と身体から命令が出て分解されます。

生理現象のため防ぐことはできません。

筋肉が減ると基礎代謝がさがるのでリバウンドの危険性が高まります!

ブタちゃん

そうだったのか!知らなかった!!!

リバウンドはしたくないから間食取らなきゃ!!!

空腹になり過食の危険性が高まる

染谷敏紀

空腹になると食欲が増します。

これを防ぐためにはメインの食事の間に間食を取ればOKです。

空腹もなくなり、メインの食事量も少なくできダイエットが効率化します!

ブタちゃん

空腹がなくなるのはありがたい!!!

同じカロリーでも1回の食事量が多くなり痩せにくくなる

染谷敏紀

1回の食事量が多いとインスリンが分泌して脂肪が合成されやすくなります。

1日の摂取カロリーが同じでも、回数を多くした方が脂肪が作られにくくなるんです!

ブタちゃん

間食にはメリットしかないんですね!!!

やるしかない!!!

間食はタンパク質を摂りましょう!

 

 

何故タンパク質を摂るのか。

●筋肉の分解を防ぐため

●1日のタンパク質摂取量を稼ぐため

●タンパク質は糖質、脂質に比べて体脂肪になりにくいため

意識していない限りあなたの食事にはほとんどタンパク質は含まれていません。

体脂肪を減らすためにはタンパク質を摂りましょう!

筋トレしてダイエット!体脂肪だけを落とす食事法とは?【PFCバランスが大切】

2020年2月29日

どのくらい間食は食べていいの?

 

タンパク質量は20gを目安にしましょう。

染谷敏紀

1日の目安タンパク質量は

体重×1.5~2.0g

ですので、

体重50前後の女性ですと

朝20g、昼20g、間食20g、夜20g

になります!

 

運動していないのにタンパク質を摂ると太る?

 

 

タンパク質を摂っても太りません!

 

タンパク質を摂って太るパターンは、好きなものを好きなだけ食べているのにも関わらず、

それに加えてプロテインなどを飲むからです。

これはタンパク質のせいではなく食事管理ができていないせいです。

 

タンパク質は糖質と同じで1gで4kcalです。

糖質を摂る分を減らして、タンパク質に置き換えれば

摂取カロリーは変わりませんが痩せやすくなります。

これがPFCバランスです!

筋トレしてダイエット!体脂肪だけを落とす食事法とは?【PFCバランスが大切】

2020年2月29日

間食はプロテインバーが最強

 

プロテインバーがおすすめの理由

●お菓子みたいでおいしい

●手間がかからない

●栄養素が良い

ダイエット女子

プロテインバーってマッチョだけが食べるやつじゃなかったんだ。

染谷敏紀

プロテインバーはおいしいものが多いのでコーヒー飲みながらのおやつにも良いです!

ダイエットする女子の強い味方ですよ!

おすすめのプロテインバー3選

 

今回紹介する3種類は私が良く食べるプロテインバーです。

購入のしやすさ、安さ、ダイエット用のため低脂質栄養素から選んでいます。

 

183kcal タンパク質15g 脂質8.5g 糖質11g

やや脂質が高いですが、タンパク質量が多いです。

購入もしやすいのでプロテインバー初心者におすすめです!

 

106kcal タンパク質10.5g 脂質0.7g 糖質14.4g

脂質が少なくてダイエットにおすすめです。

しかしタンパク質がやや少ないので気を付けて下さい!

 

 

マイプロテイン リーンクッキー

194kcal タンパク質25g 脂質3.0g 糖質19.6

プロテインバーではなくプロテインクッキーですが私の一押しです。

タンパク質量が多く、脂質も少なくて筋トレしている人は是非お試し下さい!

 

ダイエット中の間食まとめ

 

●ダイエットを成功させたいなら間食は必須

●運動しなくてもタンパク質は摂るべき

●プロテインバーが便利

 

間食を食べることは1つもデメリットがありません。

ダイエットをしている人は今日から行動に起こしましょう!

 

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