こんにちは。
パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀（@somtos14）です！
今回はそんなお悩みに答えていきます。
私はパーソナルジムを経営し、200名以上のダイエットを指導してきました。
自分自身も-15㎏のダイエットがあります！
その経験と知識をもとに痩せるための情報を解説していきます！
ダイエット中のベストな食事時間はいつ？
朝7時、昼12時、夜19時がベストです。
多少の前後はあってもOKですが、このくらいの時間に食べるのが良いです。
理由
●消化するのに5時間かかる
●空腹になってから食べると体脂肪になりやすい
●時間栄養学で良いとされている
朝7時、昼12時、夜19時が食事の時間としてベストな理由①消化するのに5時間かかる
食べ物の消化は早いもので2時間、脂質などの消化が良くないものは5時間かかると言われています。
となると19時に夕食を食べるとすると、逆算して12時になるということです。
朝7時、昼12時、夜19時が食事の時間としてベストな理由②空腹になってから食べると体脂肪になりやすい
空腹の状態でご飯を食べると血糖値が上がりやすくなっているため、血糖値を下げるためにインスリンがたくさん分泌されます。
インスリンには体脂肪を合成を促進する効果があるため、朝食を食べずに昼食をお腹いっぱい食べるような食習慣を繰り返していると体脂肪が増えてしまいます。
朝7時、昼12時、夜19時が食事の時間としてベストな理由③時間栄養学で良いとされている
時間栄養学とは
生体リズムと食事によって摂取される栄養との関連性
時間栄養学では朝食を食べること、朝食を食べてから12時間以内に夕食を済ませると良いとされています。
朝食を食べなかったりすると体内時計のリズムが狂い、筋肉が減り、肥満になるというデータがあります。
毎朝、ご飯を食べて、12時間以内に夕食を食べるようにして体内時計が狂わないようにしましょう！
寝る前の時間の食事は取らないようにしよう
食べてからすぐに寝ると太ります。
理由
●食べた物が消化されず、栄養として吸収されないため体脂肪になる
●食べた後、寝るだけだと活動量が低いので不要なエネルギーが体脂肪になる
●22時以降はビーマルワンが多く働くので体脂肪になる
ビーマルワンとは
体内時計を司っている時間遺伝子、脂肪合成を促進するタンパク質のこと
寝る前に食べてしまうと太るイメージがあると思いますが、その通りです。
食べてすぐに寝ると、内臓が活発に動いており交感神経が優位のため、睡眠の質も低下するので2つの意味でよくないです。
22時～2時の間は特にビーマルワンが多いのでその時間の食事は避けましょう。
ダイエット中、食事の時間が夜遅くなるときはおやつを食べよう
残業などで夜ごはんが遅くなってしまう時は、昼と夜の間におやつを食べましょう。
おやつを食べることで空腹になりづらくなり、夕食の食事量を少なくすることができます。
空腹にならなければインスリン分泌の量も低下するので体脂肪になりにくいです！
ダイエット中の間食はプロテインバーがおすすめです。
プロテインバーはタンパク質が豊富で、体脂肪になりにくく、筋肉の分解も防いでくれるためリバウンドしたくないという人は是非食べてみて下さい。
安く、味もかなり美味しいですよ！
プロテインバーについてはこちらの記事を読んでみて下さい！
実は夜遅い食事と肥満の関連はない話
夜遅い食事＝肥満ではありません。
夜遅い食事と肥満との関連によると、食事から就寝までの時間、1日の摂取カロリーが肥満と関りがある可能性を示唆しています。
夕食の摂取カロリーが多い人ほど、1日の摂取カロリーが多くなり肥満になっているということです。
ですので食事の時間を意識することはもちろん大切ですが、もっと大切なのは1日の摂取カロリーを管理することだと言えます。
ダイエットで1番重要なのは食事時間ではなく、1日の摂取カロリー
確実に痩せるためには、1日の摂取カロリーをコントロールして
摂取カロリー＜消費カロリー
になるようにしましょう！
ダイエット中の摂取カロリーは
体重×25kcal＝目標摂取カロリー
で計算することで簡単に目標摂取カロリーを求めることができます。
何を食べればいいのか、ダイエットの詳しい方法を知りたい人はこちらの記事をお読みください。
ダイエットを始めた人は食事時間を気にするのは良いことですが、その前に摂取カロリーを管理することをおすすめします！
夜に仕事があっても摂取カロリーが管理できていれば問題ないので、ダイエット頑張って下さい<(_ _)>
ダイエットを始めました。
できる限り早く痩せるため、痩せやすく、太りにくい食事の時間帯を知りたい。
夜に仕事があって遅くなったりするんだけど大丈夫かな。