こんにちは！
パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀（@somtos14）です！
「いろいろなダイエットを試してみたけど効果がない」
「効果は出たけど制限がキツすぎて続かない」
そんなお悩みに答えていきたいと思います！
私は数百名のお客様のボディメイクに携わってきました。
また自分自身もボディメイクのコンテストに出場して、入賞の経験もありますので、少しでも皆さんの力になれればと思います！
写真はこんな感じです！
ダイエットを成功させるために確実に抑えていきたいポイントがあるので、そちらをご説明します。
ダイエットを成功させるための食事【ポイント３つ】
①カロリーを制限するのではなく、食材を制限する
私は過去に極端なダイエットをしてリバウンドをしてしまったという方をたくさん見てきました。
リバウンドのリスクを減らすためにも、カロリーの減らし過ぎは絶対にやめましょう！
カロリーは必要量をしっかり摂取して、食材をうまく制限すれば体脂肪は減っていきます。
例えば
牛ロースと魚のサバですが、栄養素はほとんど変わりません。
しかし脂質の種類が違います。
肉の脂質は飽和脂肪酸と言い体脂肪になりやすく、魚の脂質は不飽和脂肪酸と言い体脂肪を燃やすのを手伝ってくれます。
カロリーがいっしょでも痩せやすい方を選んでいけるとつらい思いをせずにダイエットができます。
②朝食と夕食の食事量に気をつける
皆さんに１つお聞きしたいです！
朝食と夕食の量はいつもどちらが多いでしょうか？
おそらくほとんどの方が夕食の方が多いのではないかと思います。
これが体脂肪が増えてしまう大きな原因と１つです。
朝食、昼食に食べた物はその後の活動エネルギーとして消費されますが、
夕食に食べた物はエネルギーとして消費されません。
余ってしまったエネルギーは脂肪として蓄えられてしまいます。
夕食を食べ過ぎてしまって、朝食があまり食べられないという方も多いのではないでしょうか。
こうなると悪循環となり、朝食は食べられず、昼食、夕食の食事量が極端に多くなってしまい、体脂肪が増えてしまいます。
悪循環から抜け出すためにも夕食の量を減らして、朝食がおいしく食べられるようにしましょう！
③間食を取る
間食を取るメリットは２つあります。
１つ目はドカ食いを防ぐことができます。
ドカ食いは１度の食事量が多いため、インスリンが大量に分泌されます。
そうすると体脂肪が合成されてしまいます。
間食を小まめに取ることによって空腹を無くし、ドカ食いを未然に防ぎましょう！
１日に２０００kcal取るのであれば、２食で１０００kcalで取るよりも５食４００kcalで取るようにするだけで体脂肪は減ります！
メリット２つ目は、筋分解を防ぐです。
空腹になると、エネルギーを生み出すために筋肉が分解されます。
せっかくトレーニングでつけて筋肉が無駄になってしまいますね。
間食を取って、空腹を作らないようにして筋肉が分解されないようにしましょう！
細かいことを気にするよりもまずはこの３つを意識してみて下さい。
ダイエットを成功させるためにおすすめの食事方法２パターン
※たんぱく質は体重×１～１．５ｇ摂ることを前提とします！
①低脂質ダイエット
脂質量を制限して、糖質を摂りながら行なう食事方法です。
和菓子など甘いものを食べながらダイエットすることができます。
しかし脂質量をコントロールするためには、自炊もしくは自分で食べる物を購入できる環境が必要になります。
私はこの低脂質ダイエットを行なっています。
理由は甘いものが大好きだからです！
あとは糖質を多く摂ることができるのでトレーニングのパフォーマンスが下がりにくくなります。
②低糖質ダイエット
糖質量を５０ｇ以下に抑えて、脂質量を制限せずに行なう食事方法です。
脂質を気にせずにお肉などを食べることができるので空腹になりにくいです。
外食が多い方は脂質のコントロールが難しいので、低糖質ダイエットをおすすめします！
過体重の方はこちらの方が短期間で結果が出やすいです。
食事方法につきましては上記の２パターンを選んで行なうことをおすすめします。
ダイエットは知識があれば、つらい思いをすることなく健康的な数値まで痩せることができます。
まずは自分に合った方法を選んでダイエットにチャレンジしてみて下さい。
少しでも皆さんの参考になれば嬉しいです！！
最後まで読んでくれてありがとうございます。
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