ダイエット中に筋トレをするベストなタイミングはいつ!?【食前でも食後でもない】

ダイエット

こんにちは!

茨城県取手市、守谷市でパーソナルトレーナーとして活動中の

染谷敏紀(@somtos14)です!

筋トレ・ダイエット初心者が理想の身体になるためのパーソナルトレーニングを提供しています。

悩める人

筋トレってどのタイミングでやると1番効果が出るんだろう。

できる限り効率よくダイエットしたいし、筋肉をつけたい。

 

今回はそんなお悩みを解決します!

私は筋トレで体脂肪率20%から5%まで減らした経験があるので、参考になると思います!

 

筋トレのベストタイミングはいつか?

 

●食事から2時間後

●朝・昼・夜時間帯はいつでもOK

 

基本いつやっても効果に差は出ません

 

筋トレは糖質がエネルギーになるため筋トレの2時間前、

遅くとも1時間前に食事が取れていればOKです!

しっかり栄養補給をできている状態であれば、筋トレはいつでも大丈夫ですよ!

 

しかし避けたいタイミングは3つあります。

 

筋トレをしない方が良いタイミング

 

●食前

●食後

●寝る前

 

食前にトレーニングをするとエネルギーが足らなくなり、筋トレのパフォーマンスが下がります。

 

また空腹時に運動をすると筋肉は分解されてしまうので気をつけてください!

 

食後の筋トレは消化活動を阻害して、気持ち悪くなってしまう可能性があるのでNGです。

 

筋トレをすると交感神経が優位になり、睡眠の質が悪くなるので寝る前の筋トレもやめましょう。

 

そんな都合よく食事取れないという人へ

 

BCAA+マルトデキストリンを飲みましょう。

 

サプリメントとは栄養を補うものなので、ここで出番です。

BCAAとはたんぱく質をさらに細かくしたアミノ酸です。

マルトデキストリンは分子の細かい糖質のことです。

 

この二つを摂取すれば筋分解を防げますしエネルギー不足にもなりません。

 

マルトデキストリンBCAAもアマゾンが安いです。

 

マルトデキストリン1回30~40グラム摂取してください。

BCAAは説明書を良く読んでください。

私がおすすめするエクステンドであれば、付属のスプーンで1杯です!

 

本当にベストなタイミングはあなた次第

 

ブタちゃん
何てあやふやな!!!

 

染谷敏紀
しっかり理由があるんです!

 

身体には体内時計があります。それは人によって時間がバラバラです。

朝型タイプの人もいれば、夜型タイプの人もいます。

筋トレには体内時計と密接な関係性があると言われているんです!

ちなみに私は個人的には朝の方が力が出やすい気がします!

 

みなさんも色々な時間帯でトレーニングしてみて、ベストを探してみてください。

 

早く体重を減らしたい、筋肉をつけたいなら食事が重要

 

理由は2つ。

 

●消費カロリー>摂取カロリーにしないと脂肪は減らない

●たんぱく質がないと筋肉がつかない

 

この2つが守れてないと、結果が出にくいです。

逆にこの2つが守れれば、痩せつつ筋肉もつきます!

 

食事管理で試してほしいこと3つ

 

●19時以降は食べないようにする

●食事のボリュームを朝3:昼5:夜2にする

●たんぱく質を毎食摂取する

 

これをやれば数週間で身体に変化が起こります。

夕食よりも朝食が多いなんて人は基本いないです。

また相当な筋トレ好きじゃない限り、毎食たんぱく質を摂るなんてこともないでしょう。

 

身体を変えるには、生活習慣を変えることが大切です。

 

まずは簡単にできそうなこの3つをお試しください!

 

ダイエットのやり方がわからない人へ【まずはこれだけやってみて!】

2020年1月16日

 

筋トレのタイミングまとめ

 

●食後2時間後くらいの空腹ではない状態

●食事が難しい時はBCAA+マルトデキストリン

●食事管理もすごく大切

 

みなさんの参考になれば幸いです!

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