ダイエット中は水分を摂るべし【デメリットなし】

ダイエット

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!

 

ダイエット女子

ダイエット中って水を飲んだほうがいいって良く聞くけどなんで?

水飲んだほうが痩せるのかな。

 

今回はそんな疑問にお答えしていきます!

結論からお伝えすると、水をたくさん飲んだほうが健康にも良いですし、

ダイエットにも効果があるので飲むようにしましょう!

 

今までのクライアントにも最低2リットルは飲んでもらうようにして

結果を出してきたので間違いないです!

 

ダイエット中に水をたくさん飲んだほうが良い理由

 

理由は3つあります!

 

①代謝が高い状態を維持できる

 

栄養素をエネルギーに変えたり必要な栄養を細胞まで送るスピードが

速い状態を維持することができます。

 

水分が足らなくなるということは、

折角良い栄養を摂ってもエネルギーに変換しにくくなりもったいないことになります。

 

エネルギーに効率良く変換できるようになれば、カロリー消費量も増えます。

そのためダイエットに良いと言えます。

②便秘しにくくなる

 

ダイエット中は特に便秘になりやすくなります。

 

腸は栄養の約80%を吸収するため、便秘なり吸収が阻害されると

エネルギーになるはずだった物が吸収されず便になってしまいます。

 

それを未然に防ぐために必要なのが水です!

便秘を解消するには、食物繊維や脂質、乳酸菌などが大切だと言われますが、1番大切なのは水分です。

 

もし今も便秘に悩んでいる人は水を飲むようにするだけで改善の可能性があるので、

水をたくさん飲んでみると良いでしょう。

 

腸内環境が改善されるとダイエット効果だけでなく、肌もきれいになるので一石二鳥です!

③血液がサラサラになる

 

血液がサラサラになると、栄養を運んだり、

老廃物を輩出する速度が良くなるので筋肉の回復が早くなります。

 

疲労回復が早くなるってことですね!

血液は50%が水分なので、足らなくなるとドロドロになってしまいます。

 

そうなると病気にもなりやすくなるので注意です。

以上が理由になります。

「水を飲む」についてはデメリットがないので確実にやったほうが良いと言えます。

 

どのくらい水を飲めば良いのか

 

最低2リットルです。

理由は尿や汗で排出される水分が、1日2リットルだからです。

そのため2リットルですとプラマイゼロですね。

トレーニングも同時にしているのでもっと飲んだ良いとわかるのではないでしょうか。

身体の大きさによっても変わるので、

男性:3リットル  女性:2リットル

を水分の目安にしましょう!

今までそんなに飲んでなかったのに、急には無理だという方もいると思います。

そんな方はもっと水分摂取を楽に考えてみて下さい!

水分はカフェインが入っていなければOKなので、

食事で汁物を毎食食べるようにするとかでも、水分量を増やすことができます!

プロテインを飲んだりすることもたんぱく質摂取にもなりますし、水分摂取にもなりますね。

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まとめ

 

水分は摂り過ぎに越したことはありません。

足らないと問題ですが、多いぶんには尿として排出されるだけです。

ダイエットで少しでも早く結果を出したいのであれば、難しいことではないのでやってみましょう!

 

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

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