こんにちは！
茨城県取手市、守谷市でパーソナルトレーナーとして活動中の
染谷敏紀（@somtos14）です！
筋トレ・ダイエット初心者が理想の身体になるためのパーソナルトレーニングを提供しています。
今回はそんなお悩みに答えていきます。
結論から言うと、トレーニング前にコーヒーを飲みましょうということです。
なんでコーヒーが良いのかを深堀していきます。
筋トレ前にはコーヒーを飲むと良い理由
コーヒーに入っているカフェインが筋トレとの相性がとても良いです！
カフェインには３つの効果があります。
●脂肪燃焼効果
●筋トレのパフォーマンスアップ
●集中力アップ
ここからはこの３つを掘り下げていきます。
脂肪燃焼効果
これは嬉しすぎる！！
何でですか！？
それはカフェインには「リパーゼ」と呼ばれる脂肪分解を助ける消化酵素を活性化する役割があるからなんです。
ダイエット中で早く脂肪を落としたいと言う人はコーヒーなら手軽に飲むことができるのでおすすめです！
脂肪燃焼効果が高まるということは、筋肉がつきにくくなるんじゃないかと考える人もいるかと思います。
しかしカフェインには筋トレのパフォーマンス自体を高める効果があるのでむしろ筋肉は成長しやすくなります。
筋トレのパフォーマンスアップ
カフェインは直接、筋肉に作用はしません。
カフェインは「脳」に作用します。
運動をして疲労を感じるとパフォーマンスは低下します。
これは脳が痛みや疲労を感じたことで細胞の活動を抑制するからです。
カフェインは脳が疲労を感じる力を低下させるため、疲労を感じる時間が遅くなり、
筋トレのパフォーマンスが持続します。
集中力アップ
脳の話はちょっと難しかったわ。
でもこの集中力アップは気になる。
最近トレーニング集中できないせいか、身体に変化が見られない。
筋トレの効果を最大限まで高めるために必要なのって、
シンプルに限界まで筋肉を追い込めるかってところなんです！
集中できていないと筋トレってこなしているだけになりますよね。
そうなるとジムにきてはいるけど、効果はあまり出ないみたいになってしまいます。
今ギクッとなった人は是非コーヒーを飲んでみて下さい。
筋トレ前のコーヒーのタイミングと量
タイミング・・・トレーニング30分～1時間前
量・・・350ml（スタバのトールサイズくらい）
トレーニング前に飲む時間がなかった人はトレーニング中に飲んでもOKです。
1時間前に飲んでいれば開始から集中してトレーニングできます。
量は飲み過ぎにだけ注意して下さい。
カフェインの摂りすぎは吐き気、動悸、不眠を引き起こします。
スタバのトールサイズで十分です。
注意
コーヒーはブラックで飲みましょう。
砂糖、ミルクは余計なカロリーとなり、ダイエットの妨げとなります。
またトレーニング直前に飲むと胃もたれを引き起こす可能性があります。
筋トレ前はプロテインのコーヒー割がおすすめ
筋トレ前にはプロテインを飲むことがおすすめです。
プロテインを筋トレ前に飲むことで、トレーニング中の筋肉分解を防いでくれます。
詳細を下記の記事を読んで下さい！
プロテインとコーヒーの摂取タイミングは同じです。
ダイエット中はどうにかコーヒーもおいしく飲みたいですよね！
そこでプロテインのコーヒー割です！
●チョコレート味のプロテインを用意する
●シェイカーにブラックコーヒーを300mlいれる。
●プロテインを入れてシェイクする
ポイントはチョコレート味のプロテインを選ぶことです。
コーヒーが飲めない場合
私、コーヒー飲めないんだけど。。。
安心してください。
策は考えてあります！
●モンスターやレッドブルなどのエナジードリンクを飲む
●サプリメントを飲む
モンスターやレッドブルにもコーヒーと同じくらいカフェインが含まれています。
ちなみに私はよくモンスターを飲みます。
びっくりするくらい集中してトレーニングができるのでモンスターもおすすめです！
筋トレ前のコーヒーの効果まとめ
●筋トレにはコーヒーに含まれているカフェインが良い
●カフェインは脂肪燃焼、筋トレのパフォーマンスアップ
●飲み方、タイミングも守ること
●コーヒー飲めない人はモンスターでもOK
ダイエット中、筋トレしている方は是非トレーニング前にコーヒー飲んでみて下さい。
集中力高まりすぎて、周りの音が聞こえなくなります。
最後までお読みいただきありがとうございました。
気になることがありましたらお気軽にお問い合わせください。
出来る限り効率よく脂肪を落としたい！
最近トレーニングに集中ができないし、もうやだ！！