筋トレで痩せるダイエット入門記事まとめ【初心者向け徹底解説】

ダイエット

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!

筋トレ男子

筋トレをしながら瘦せると身体がかっこ良くなるって聞いたけど、ぶっちゃけやり方がよくわからない。

誰か一からすべて解説して下さい。

今回はそんな悩みに答えていきます!

筋トレをしながら痩せるダイエット方法を8記事にまとめました。

私は現在、パーソナルトレーニングジムを経営していて、本記事の内容は実際にお客様へ指導していることと同じ内容です。

これまで300名以上の筋トレ・ダイエットを指導してきた方法ですので、参考にしてみて下さい。

 

筋トレしながらダイエットをするための基礎知識3記事

 

筋トレをしながらダイエットしていく上で、摂取カロリー・マクロ栄養素の設定、ダイエットをする上での方針を決めていくことは必須です。

この3記事を読むことで、筋肉をつけていきながらダイエットするための基礎知識をマスターできます。

 

摂取カロリー編

「無理なダイエットをしてリバウンドしてしまった」、「リバウンドしないように筋トレしながらダイエットしたい」そんなことにお悩みのあなたへ。摂取カロリーの基礎知識、あなたに必要な摂取カロリーの設定方法をまとめています。

【筋トレダイエット入門】摂取カロリーを設定せよ【簡単です!】

PFCバランス編

「筋トレしながらダイエットしているけど思ったような効果がでない」、「自分に合ったPFCバランスがわからない」人向けにPFCについて、マクロ栄養素について、あなたに合ったPFCバランスの設定方法をまとめています。

PFCバランスが悪いと筋トレ・ダイエットの効果は半減します!

ローファットダイエット編

炭水化物を摂りながら痩せることで、筋肉を減らさず、リバウンドしにくい身体作りをするためのダイエット方法です。低糖質ダイエットで失敗したことがある、ダイエットに成功はしたけどリバウンドしたことがあるという人は、こちらをお読みください。

ローファット(低脂質)ダイエットのやり方を解説

ローファット(低脂質)ダイエットのやり方を解説

 

筋トレしながらダイエットを継続しやすくするための3記事

 

筋トレもダイエットも、少なくとも2ヶ月間は継続してやらないと効果は出ません。

痩せることは短期間でもできるかもしれませんが、リバウンドしないように瘦せるためには筋肉を減らさないことが必須事項ですので、2ヶ月間は期間を見ましょう。

こちらでは継続しやすくするための知識をお伝えしていきます。

 

目標設定

「ダイエットが成功しないのは気合が足りないからだ」そう考えている人は一旦ストップ。気合も大切ですが、ダイエット成功者に共通して言えることは目標設定が明確だということです。目標設定にはリアリティ、数値化、短・中・長期目標が大切です。ダイエットに成功するための目標設定・マインドセットの方法をまとめています。

ダイエットに成功した人は全員目標設定をしている話!

栄養管理アプリ

「ダイエット基礎知識は理解したけど、実際に数値を管理する方法がわからない」そんな人に向けて摂取カロリー、PFCバランス、体重を管理できるアプリ「マイフィットパル」の使い方を写真を用いて解説しています。この通りにやれば簡単に栄養管理が可能です。

マイフィットネスパルの使い方を徹底解説【最強のダイエットアプリ】

おやつ

ダイエット継続のコツは空腹を作らないことです。ダイエット中に食べるべき間食・プロテインバーをまとめました。ダイエットに成功している人は例外なく、おやつで息抜きをしているはずです。

ダイエットは間食が大切!【おすすめのプロテインバー5選】

 

筋トレしながらダイエットする際の注意事項2記事

 

お酒

「お酒はダイエット中飲んでいいのか」、「お酒をやめるのは難しい」そんな人に向けて、ダイエット中のお酒の付き合い方をまとめました。結論、お酒は飲んでいいのでポイントを押さえて下さい。飲み会が多いサラリーマンだってダイエットできるはずです。

筋トレ・ダイエット中でもお酒は飲んでOK【付き合い方の解説】

筋トレとランニング

「筋トレしながらダイエットするけどランニングはやったほうが痩せるの?」そんなことにお悩みのあなたへ。筋トレとランニングを両立する方法をまとめました。ランニングが効果的になるタイミングがあるので、是非参考にして下さい。

筋トレとランニングどっちがダイエットに良いのか【知らぬと損】

 

まとめ

 

今回ご紹介した8記事の内容の通りに食事に取り組んで筋トレをすれば、あなたの身体は少しずつ変わっていき、半年も経つ頃には身体は別人のようにすっきりします。

筋トレをしながらダイエットすることで、筋肉を落とさずに体脂肪を減らすことができるため、メリハリがあるカッコ良い身体になりますよ!

この記事を読んで行動に移すのは100人に1人くらいかと思います。

行動するだけなら特にお金もかからないですし、ダイエットはお金のかからない自己投資です。

頑張ってみて下さい。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

パーソナルトレーニングジムREGUTS(取手・守谷)はダイエット・ボディメイクのプロフェッショナルが、あなたに合った正しい栄養管理とトレーニングを指導する完全個室のパーソナルトレーニングジムです。

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