こんにちは。
パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀（@somtos14）です！
今回はそんなお悩みに答えていきます。
私は現在、パーソナルトレーニングジムを経営し、年間1000本以上のトレーニングをしています。
その経験と、論文をもとにエビオスについて解説していきます。
本記事では、エビオスとは何か、エビオスの筋トレ・ダイエットへの効果、筋トレをして筋肉をつけるために必要なことを解説しています。
最後まで読むことで、自分にはエビオスが必要なのか、筋トレをして効率良く筋肉をつけるには何が必要なのかがわかります。
筋トレ・ダイエットに効果があるエビオスには何が含まれている？
分からない人のために、↑ がエビオスです。
ドラッグストアなどで１度は目にしたことがあるかと思います。
エビオス錠とは
エビオス錠とは、天然素材の乾燥酵母（ビール酵母）から生まれた指定医薬部外品です。エビオス錠の成分である乾燥酵母 （ビール酵母を精製・乾燥させたもの）に含まれる40種の栄養成分が「胃もたれ・消化不良」などの弱った胃腸をいたわり、 元気な状態にしていきます。5歳以上のお子様から、おじいちゃん、おばあちゃんまで、家族でご利用いただけます。
引用：エビオス錠 アサヒグループ食品
エビオスには40種類の天然素材由来の成分が入っています。
ビタミン9種類、ミネラル9種類、アミノ酸18種類、核酸2種類、総グルタチオン、食物繊維がエビオスの成分です。
エビオスの特徴
●弱った胃腸の働きを活発に
●不足しがちな栄養素を補給
●身体に欠かせない必須アミノ酸を補給
1930年にエビオス錠は誕生し今まで90年もの間、使われ続けています。
良いサプリメントってことがわかります。
筋トレにおけるエビオスの効果とは？
筋トレにおいてエビオスは2つのポイントで効果があると言えます。
●整腸作用
●ビタミン、ミネラルの補給
筋トレにおけるエビオスの効果①整腸作用
エビオスな１番メジャーな効果として整腸作用が挙げられます。
胃腸の働きを助けて、消化不良や食欲不振を解消してくれるということです。
筋トレをしている人は、筋肉をつけるために高タンパク質・ハイボリュームの食事になることが多いです。
そのような食事は便秘になりやすいですし、胃腸に負担をかけるため栄養の吸収を阻害される可能性があります。
そこでエビオスを飲むことで腸内環境を良くして、栄養を吸収しやすい環境を作ることができます！
栄養がしっかり吸収できる状態になれば筋肉もつきやすくなります。
ダイエットにおけるエビオスの効果とは？
肥満予防・脂質代謝改善効果があります！
ダイエットにおけるエビオスの効果①肥満予防
ビール酵母（エビオスのこと）の長期摂取の影響を見るため、マウスに16か月間、乾燥ビール酵母を摂取させる試験が実施されている。ビール酵母を5％添加した飼料と通常の飼料を自由食で飼育した結果、試験期間を通じて摂餌量には差がなかったが、脂肪蓄積量に差が認められた。酵母の摂取による体重増加抑制は、成長阻害のような好ましくない作用ではなく、過剰な体脂肪蓄積の予防と言う健全な結果である。
引用：
https://www.jstage.jst.go.jp/article/vso/79/1/79_KJ00003332886/_pdf/-char/ja
マウスを使った実験のため、人間に確実に効果があるとは言えませんが、体脂肪蓄積を予防するデータがあります。
ダイエットにおけるエビオスの効果②脂質代謝改善
高脂質食に乾燥ビール酵母を30％混合した餌を7日間摂取したラットにおいて、高脂質食のみの群より有意に血液中の脂質低下が見られ、臨床においても血栓総コレステロールが境界域の被験者において1日7.1gの乾燥ビール酵母を8週間継続摂取することにより血液中リン脂質、LDLコレステロールの有意な低下が認められるなど、乾燥ビール酵母の脂質代謝改善効果を強く示唆する知見が得られている。
引用：
https://www.jstage.jst.go.jp/article/vso/79/1/79_KJ00003332886/_pdf/-char/ja
脂質代謝改善効果についてはヒトを使った臨床においても結果が得られているため、効果を体感できる可能性は高いです。
エビオスはあくまで栄養の補足なので筋トレ・ダイエットへの過度な期待はしないように
エビオスは筋肉を増やすサプリメントでも、脂肪を燃やすサプリメントでもないので過度な期待は持たないようにしましょう。
エビオスの1日の摂取量は約7.1gです。
この中に含まれる、アミノ酸やビタミン、ミネラル、食物繊維の量は正直、そこまで多くはないです。
包括的に栄養素が含まれているため、食生活が乱れていて栄養バランスが崩れている人や元々、胃腸が弱い人には効果が感じやすいかもしれません。
私はエビオスを筋トレ（増量期）に使っていました！
私は、筋肉をつける増量期の時にエビオスを使っていました。
筋肉をつけるために1日の摂取カロリーを極端に増やしている状態の時期を増量期と言います。
エビオスを使っていた理由は胃腸があまり強くないため、たくさんご飯を食べるとお腹の調子が悪くなるからです。
私の体感としては整腸作用はあったように思うので、筋トレをしていて増量期という人は使ってみる価値ありかと思います。
筋トレをして筋肉をつけるために確認すべきチェックリスト
もし筋肉がつかなくて悩んでいるのであれば確認すべきことがあります。
●摂取カロリー＞消費カロリーになっているか？
●タンパク質は体重×1.5～2.5g摂れているか
●炭水化物をトレーニング前、後に摂れているか
●トレーニングの強度・負荷は少しづつ伸びているか
●正しいトレーニングフォームか
一つでもできていないと、筋肥大の効率は悪くなります。
筋肉への正しい負荷、筋肉を作るための栄養素を摂ってなお筋肉がつきにくいのであれば、エビオスなどのサプリメントを試しても良いかと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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エビオスって筋トレに効果ありますか？
他にもどんな効果があるのか知りたい。