こんにちは。
パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀（@somtos14）です！
海外モデルのようなメリハリのある身体を作るには筋トレだけでいいのかな。
ダンベル、バーベル使ってもりもり筋トレしてるけどなんだか不安。
今回はそんなお悩みを解決していきます！
結論からお伝えすると、筋トレだけでは痩せることは難しいです。
合わせて食事管理をすることをおすすめします。
筋トレだけでは痩せられない理由
筋トレは消費カロリーを高め、筋肉をつける作用があることは皆さんもご存じかと思います。
これだけ聞くと痩せそうな気がしますが、筋トレしているのに痩せない人がいます。
それは摂取カロリーをコントロールしていないからです。
体脂肪を減らすためには
消費カロリー＞摂取カロリー
にする必要があります。
筋トレしているけど、痩せないという人は
消費カロリー＜摂取カロリー
になっているはずです。
これも間違いではありません。
筋肉を大きくするためにトレーニングしているのであれば、
摂取カロリーを高めて筋トレすることがベストです。
しかし今回の目的とは違いますよね？
筋トレをしながら体脂肪を減らしたいのであれば食事管理が大切です！
筋トレ+食事管理でダイエットをすることができれば、
筋肉を落とさないように体脂肪を減らすことができるため、リバウンドもしにくくなります！
筋トレじゃなくて有酸素運動じゃダメなの？
そう思う人もいますよね！
有酸素+食事管理でもやせることはできます。
しかし筋肉にアプローチはしていないため、筋肉がかなり落ちてしまいます。
筋肉が減るとリバウンドしやすくなるので避けたいでですね。
ハイペースでどうしても体脂肪を減らしたい場合は
筋トレ+有酸素運動+食事管理
をやりましょう！
筋トレで消費カロリーはどのくらい稼げる？
生活や実務に役立つ計算サイトで計算してみました！
筋トレはウェイトリフティングを選択、時間は60分、体重は68㎏です。
消費カロリーは428キロカロリーです！
牛丼は1杯733キロカロリーなので、トレーニングをしてお腹が空いたから牛丼を食べようみたいなことをしていると摂取カロリーの方が高くなり体脂肪が増えます。
筋トレ+有酸素運動をするときのやり方
筋トレの前ではなく、後にに有酸素運動をするようにしましょう。
理由は筋トレで糖を多く消費しているため、体脂肪が燃えやすい状態になっているからです。
強度は
（220-年齢）×65％～75％
くらいの心拍数で有酸素運動ができると、脂肪燃焼に効果的です。
私の場合は28歳なので心拍数の目安は
（220-28）×65％～75％＝125～144
になります。
筋トレもしているのであれば、時間は30分くらいで十分ですよ！
つらい場合は、早歩きを45分～60分間くらいやることをおすすめします！
まとめ
筋トレだけで食事管理をしていないと、体脂肪は減らないけど筋肉をつけることができます。
体脂肪を減らしたい方は筋トレ+食事管理をやりましょう！
短期間で体脂肪を減らしたい方は筋トレ+有酸素運動+食事管理です！
有酸素運動の強度は、（220-年齢）×65％～75％の心拍数を目安にしてみて下さい！
ダイエットで何か気になることがあればお気軽にお問い合わせください。
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