こんにちは。
パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀（@somtos14）です！
今回はそんなお悩みに答えていきます！
私はプロのパーソナルトレーナーですので、参考にして下さい。
そもそもロカボダイエットって何？
Wikipedia
まとめると、
糖質の1日の摂取量を少なくするダイエット方法
ということです。
ロカボダイエットの正しい方法
ロカボダイエットの方法は２つあります。
●ケトジェニックダイエット
●糖質の摂取量を減らすダイエット
ケトジェニックダイエット
ん！聞いたことある！！
低糖質ダイエットのことです。
今、流行っていますよね！
ケトジェニックダイエットとは糖質をほとんど摂らないようするダイエット方法です。
糖質の摂取量を50g以下に抑えて、脂質をたくさん摂るようにします。
そうすることでケトン体という物質が生成されて、身体を動かすエネルギーになります。
ケトン体は脂質から作られるため、身体の脂肪が使われるので
効率よくダイエットできるということです。
RIZAPで行なっている食事方法はこのケトジェニックダイエットです。
糖質の摂取量を減らすダイエット
どういうこと？？
ロカボとは意味合いが2つあります。
１．糖質を完全に制限する
２．糖質を適正数値まで制限する
です。
１はケトジェニックダイエットのことです。
２の糖質を適正数値まで制限するとはケトジェニックダイエットとは違い、
単純に1日の糖質摂取量を減らしていく方法で、過度に糖質量を減らすわけではなく、
また過度に脂質量を増やすわけでもありません。
摂取カロリーがそんなに変わらないのであまり痩せません。
補足
糖質300ｇ、脂質70ｇ、タンパク質120ｇ
↓
糖質250ｇ、脂質90ｇ、タンパク質120ｇ
にするイメージ。
ロカボダイエットがうまくいかない理由
結論、ケトジェニックダイエットになっていないからです。
糖質の摂取量を減らすダイエットは糖尿病の改善などにはありますが、ダイエット効果は薄いです。
糖質も脂質も摂りながら痩せる方法はありません。
糖質か脂質のどちらかをしっかり制限しましょう。
そうなるとロカボ商品はダイエットに向いていないことがわかります。
ロカボ商品を食べても痩せない理由
ロカボ商品の栄養素は正直、中途半端です。
衝撃の事実！！！
糖質は少ないと言えば少ないけど、ケトジェニックをするにしては多いですし、
糖質を少なくした分、脂質は多くなっているので低脂質ダイエットには使えないです。
糖尿病予防などであれば有効ですが、ダイエットには不向きです。
とは言うものの私はロカボ商品でダイエット成功したことあるという人もいますよね。
それはロカボ商品でダイエットしたというより摂取カロリーを消費カロリーよりも
下げることができたからです。
摂取カロリー＜消費カロリーはダイエットには欠かせない不変の法則と言えます。
ケトジェニックダイエットの方法
めっちゃ気になる！！！
ケトジェニックダイエットは脂質をたくさん摂ることができる
ダイエット方法なので低脂質ダイエットができない外食が多い人におすすめです！
方法
●消費カロリー＞摂取カロリーにする
●糖質は1日50ｇ以内
●PFCバランスはタンパク質3：脂質6：糖質1にする
糖質は調味料、野菜の糖質を含めて50ｇなのでそれ以外の糖という糖はすべて控えます。
ただその代わりに脂質を大量に摂取することができます。
脂質を摂れるメリット
●肉を食べられる
●空腹になりにくい
●ホルモンバランスが崩れにくい
メリットもありますが、もちろんデメリットもあります。
ケトジェニックダイエットのデメリット
●脂質に慣れていないと胃もたれする
●脂質をしっかり摂れないと摂取カロリーが少なくなりすぎて倦怠感に襲われる
●ケトン体が出るとケトン臭という独特の匂いを発する場合がある
たくさん食べることが好きだと言う人、低脂質ダイエットが難しい人は
是非、ケトジェニックダイエット試してみて下さい！
ロカボダイエットまとめ
●ロカボダイエットで痩せたいならケトジェニックダイエットをすべし
●ロカボ商品は健康にはなるがダイエット効果は薄い
●ダイエットには消費カロリー＞摂取カロリーが必須
●ケトジェニックダイエットは難しい
ダイエットをする時はまず摂取カロリー＜消費カロリーにして、
低脂質ダイエットかケトジェニックダイエットかを選ぶようにしてみて下さい！
脂質も糖質も摂るのは痩せない原因になるので注意です。
最後までお読みいただきありがとうございました。
気になることがありましたらお気軽にお問い合わせください。
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ロカボって糖質が少ないから痩せるんじゃないの？
もう3ヶ月間くらい経つけど全然痩せない。
なんで？