ダンベルベンチプレス30㎏×10回達成で得られるもの

筋トレ

こんにちは!

茨城県取手市、守谷市、つくば市で

パーソナルトレーナとして活動中の染谷敏紀(@somtos14)です!

 

筋トレ男子

ダンベル30㎏のやつ買ったけどどのくらいまで大胸筋はつくのかな。

ダンベルベンチプレス30㎏×10回ができるとベンチプレス100㎏が1回上がるって本当?

 

今回はそんなお悩みを解決していきます。

トレーニング歴4年の私の実体験ですので、参考にして下さい!

 

ダンベルベンチプレス30㎏×10回ができる大胸筋の見た目

 

これは現在、ダンベルベンチプレスを30㎏×10回でセットを組んでいる私の見た目です。

身長174㎝体重68㎏です。

ダンベルベンチプレスで30㎏×10回ができれば、このくらいの大胸筋を手に入れることができます。

Tシャツを着れば胸板が厚いことがわかるくらいに成長します。

ダンベルトレーニングをしている人は30㎏×10回を目安にすると良いですよ!

 

ダンベルベンチプレス30㎏×10回ができるとベンチプレス100㎏が1回上がるって本当?

 

残念ながらダンベルベンチプレス30㎏×10回ができても

ベンチプレスで100㎏を上げるのは難しいです。

理由

●ベンチプレス100㎏1回には筋力・神経の強化が必要

●ベンチプレスとダンベルベンチプレスは似て非なる種目

染谷敏紀

ダンベルベンチプレス10回は筋肥大向けのトレーニングのため筋肉は大きくなりやすいですが、

筋力や筋出力を高める神経を鍛えることができません。

そのためベンチプレスで100㎏を上げたいのであれば、

ダンベルベンチプレスも回数を減らし重さを増やしていく必要があります。

ブタちゃん

そうだったのか~!!

筋トレは奥が深いな!!

染谷敏紀

筋トレは目標に合ったトレーニングをしないとですね!

ダンベルベンチプレスとベンチプレスの違いですが、

ダンベルの方がバーベルよりもフォーム維持する筋肉が多いため

バーベルの方が重量を扱いやすいと言えます。

あとはダンベルの方が可動域が広いので、ここも普通のベンチプレスとの違いと言えますね!

大胸筋を大きくするにはダンベルベンチプレスが最適の理由

 

かっこ良い大胸筋を作りたいのであればベンチプレスよりも

圧倒的にダンベルベンチプレスの方がおすすめです。

理由

●可動域が広いため筋肥大しやすい

●挙上動作で筋肉を収縮しやすい

●自分に合った角度で動作できる

可動域が広いため筋肥大しやすい

筋肉は狭い可動域で動作するよりも広い可動域で動作したほうが筋肥大しやすいです。

ベンチプレスだとバーがベンチについてしまうため、可動域が狭くなってしまいます。

ダンベルベンチプレスはダンベルが身体に接触しにくいため可動域がかなり広がります!

挙上動作で筋肉を収縮しやすい

筋肉は広い可動域でのトレーニングの他に、筋肉を収縮することで筋肥大します。

ベンチプレスですと、バーを挙上させた時に手を位置を動かすことができません。

バーを握っているので当然ですね。

ダンベルベンチプレスであれば、ダンベル挙上の時に手と手を近づけることができます。

そうすることで筋肉を最大限に収縮ができます!

自分に合った角度で動作できる

身体のつくりは人それぞれのため、ベンチプレスは合わない人には合いません。

私自信もベンチプレスが身体に合いません。

ベンチプレスをしても大胸筋に効いている感覚が薄いです。

しかしダンベルベンチプレスであれば大胸筋に効かせることができます。

そしてしっかり筋肥大しています。

無理にやってもケガのもとですので、ダンベルベンチプレスを極めましょう。

大胸筋に効くダンベルを使った胸トレメニュー

2020年3月14日

ベンチプレス100㎏を目指すのであれば、ダンベルベンチプレスはメイン種目から外しましょう

 

ベンチプレス100㎏が目標であれば、ベンチプレス100㎏を上げるためのトレーニングをしましょう。

ダンベルベンチプレスをメインで行なっていても遠回りになるだけです。

ベンチプレス100㎏を上げるトレーニング方法

●1種目目にベンチプレスを行なう

●5回×5セットで行なう

●上がらなくても重量は落とさないこと

この方法がベンチプレスを強くする基本的な方法です。

是非お試しください<(_ _)>

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

気になることがありましたらお気軽にお問い合わせください。

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2020年2月7日