ベストなタンパク質摂取量はどのくらい？【筋トレのプロが解説】

こんにちは！

茨城県取手市、守谷市でパーソナルトレーナーとして活動中の

染谷敏紀（@somtos14）です！

筋トレ・ダイエット初心者が理想の身体になるためのパーソナルトレーニングを提供しています。

筋トレ始めてタンパク質が無いと筋肉がつきにくいところまではわかったけど

結局どのくらいタンパク質摂ればいいの？

できるだけ早く筋肉をつけたい。

今回はそんなお悩みに答えていきます。

私はプロのパーソナルトレーナーで、自分自身も筋トレをしていてコンテスト入賞経験もあります。

参考にしてみて下さい。

筋肉をつけるのにベストなタンパク質摂取量は？

筋肉をつけたい人は体重×2.2ｇのタンパク質を摂取しましょう！

エビデンスがあり、自分自身もそれで成果を出している

このエビデンスからベストなタンパク質量は2.2ｇだと言えます。

私、個人としてもタンパク質摂取量は2.2ｇを目安にして身体を作って、

コンテスト入賞をすることができているので間違いはないです。

国が定めている量だとトレーニングしている人は足らない

日本人の食事摂取基準によると、

一般の人が必要とするたんぱく質の量は体重1キロあたり0.8gです。

トレーニングしている人は、何もしてない人よりタンパク質を必要とするため、これでは少ないです。

私たちの身体のタンパク質は日々入れ替わりをしています。

1日250ｇのタンパク質が分解されるのですが、80％は再利用されます。

となると残りの20％、タンパク質50ｇを食事から摂取することになります。

このタンパク質50ｇというのが日本の食事摂取基準の数値になるので、

本当に必要最低限の量ということです。

1日のタンパク質摂取量が体重×1g未満の人は、

もはや日々分解されるタンパク質量にも満たない可能性があるため

いつ身体に不具合が出てもおかしくないので気を付けて下さい！

体重×2.5ｇ以上だと健康診断で引っ掛かるリスクがある

え！？マジで！？

びっくりさせてすみません。

基本的には健康な人はいくらタンパク質を摂っても問題ないのでご安心ください！

ですが健康診断で再検査に引っ掛かる可能性はあります。

私の周りではタンパク質を体重×3ｇ以上摂っている人がたくさんいますが、

結構な割合で肝臓の数値が高くなります。

これは病気とかではなく、タンパク質をたくさん摂っているため

肝臓が普通の人よりも活動量が高いため、数値が高くなります。

私はタンパク質を体重×1.5ｇで筋トレして成果を出してるけど、と言うひともいるかと思います。

時間がかかってもいいのであれば、タンパク質をそこまで意識しなくても筋肉はつきます。

しかしタンパク質を体重×2.2ｇで摂取していたらもっと早く結果が出たでしょう。

効率的に筋肉をつけたい人は体重×2.2ｇのタンパク質を摂取しましょう！

筋肉をつけるための筋トレ方法

どんなにタンパク質を摂っても筋トレがうまくできていないと筋肉はつきません！

筋肉をつけたい人はこの3つを絶対に守って下さい！

どんな重い重量を持てても、フォームが適当であったり、

可動域が適性でなかったりすると筋肉はつきません。

まずはコントロールできる重量で綺麗なフォームを身に着けて下さい。

ぎりぎりまで追い込むのが苦手です！！！

特に女性に多いですね。

楽に10回できる運動をしても筋肉はつきません。

ぎりぎりできるというところが重要なんです。

追い込む感覚が分からないのであれば、

パーソナルトレーナーをつけてトレーニングをしましょう。

1回でも受けてみれば筋トレ・ダイエットの悩みはほとんど解消されます。

追い込んだ筋肉は休んでいる時に成長するので毎日やらないように気を付けてください！

毎日筋トレしたい人は分割法を使いましょう！

まとめ

お客様に筋トレって実は難しいんだねってよく言われます。

簡単そうに見えて実は奥が深いのが筋トレです。

効率的に筋肉をつけるために是非参考にしてみて下さい！

最後までお読みいただきありがとうございました。

気になることがありましたらお気軽にお問い合わせください。