こんにちは！
パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀（@somtos14）です！
「トレーニング後ってプロテイン飲んだほうがいいのかな？」
「でも筋肉つきすぎちゃうのは不安。」
という方のお悩みについて答えていきます！
結論から言うと、できるだけ楽にダイエットをしたいという人は飲んだほうが良いです。
鶏むね肉やささみを１日３～５回食べて、必要なたんぱく質量を食事で摂れるのであれば、飲まなくても大丈夫ですがそれは難しいですよね。
私は数百名の方のボディメイクに携わってきましたが、ほとんどの方にプロテインを飲んでもらっていました。
自分自身のボディメイクの経験としてもダイエット中こそはプロテインは必須だと考えています。
何故、プロテインを飲んだほうが良いのか
①余計な成分が入っていない
プロテインはほぼたんぱく質のため、余計な糖質、脂質が含まれていません。
ダイエットを成功させるためには、必要な栄養を摂って不必要な栄養は控えることが大切です。
例えば、
牛肩ロースステーキでたんぱく質を２０g摂ろうとすると、脂質も約２０gついてきてしまいます。
脂質は１g＝９kcalなので１８０kcal余計に栄養を摂ってしまうのです。
これをプロテインに置き換えることができれば、余計な脂質を摂ることなく、たんぱく質だけを摂ることができるのです！
②手間がかからない
たんぱく質を摂るためには、基本的には料理することが前提になってきます。
しかし料理をすること自体面倒ですし、時間がかかります。
ダイエットを途中で断念してしまう方で多いのが、忙しくて時間がないという方です。
プロテインはシェイカーに入れて、水と混ぜるだけなのでほぼ手間はかかりません。
忙しい現代人にぴったりのアイテムなんです！
③値段が安い
プロテインはとにかく安いです。
マイプロテインというメーカーを紹介致します。
マイプロテインのプロテインは５㎏で１万円くらいなので、１㎏で２千円となります。プロテイン１杯２５gなので１㎏で４０杯飲むことができます。
１杯にかかるコストは２千円÷４０杯なので１杯５０円となります。
コンビニで売っているサラダチキンは１個２００円くらいなので、断然プロテインの方がお得です。
プロテインを飲まなくても良い例
鶏むね肉や魚・卵などのたんぱく質を３時間おきに食べられるような環境や、やる気があればプロテインを飲まなくても問題ありません。
理由は血中アミノ酸濃度を常に高めておくことができるからです。
血中アミノ酸濃度とは血液中のアミノ酸のことで、血液中にアミノ酸がたくさんいる状態を作ることができると筋肉の分解を防ぐことができます。
そのため３時間おきくらいに、たんぱく質豊富な食材を食べられると良いのです。
プロテインは吸収が速いため、この血中アミノ酸濃度を急激に高めてくれます。
トレーニング後は筋肉を作る動きが高まっているため、プロテインを飲むと、筋肉がつきやすくなります。
おすすめのプロテインメーカーは？
①コスパ重視・・・マイプロテイン
マイプロテインはとにかく安いです。
代理店が日本にあるため海外のメーカーですが日本語のホームページもあります。
１ヶ月に１回くらい４０％OFFのセールが行なわれるので、その時に購入するとさらにお得です！
②国産メーカー・・・DNS、ゴールドジム
海外のものは気になるという方は、国産のメーカーをおすすめします。
その中でも、DNSとゴールドジムが一般的かなと思っています。
品質も高いですし、味ももちろん美味しいです。
スポーツ用品店に売っているため購入しやすいのもおすすめの理由の１つです。
購入するときの注意点ですが、糖質、脂質の少ないものを選ぶようにして下さい。あとは１杯でタンパク質が約２０gくらいのものを選ぶと良いです。
プロテインを飲むと期待できる効果は？
プロテインは筋肉を作るために飲むことが１番の理由だと思いますが、他にも様々な効果があります。
プロテインは髪の毛、爪、歯、皮膚、骨、内臓と言った身体の構造を作る材料になります。
また酵素や抗体、ホルモンなどの身体を機能させるための材料にもなるのです。
そのため、プロテインを飲むことで簡単たんぱく質を摂ることができて、身体は健康的になり、髪の毛や肌など美容にも良いと言えます。
逆に言うと、たんぱく質が足らない方は健康ではないと言えます。
これまでたくさんの方をカウンセリングしてきましたが、ほとんどの方がたんぱく質不足、糖質、脂質過多です。
健康になる、きれいになるためには色々な方法がありますが、まずはたんぱく質を摂る生活を心がけてみるのも良いかと思います！
そのための第一歩としてプロテインがおすすめです！
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