胃腸が弱くすぐ下痢をしてしまう私のプロテイン事情

サプリメント

こんにちは!

茨城県取手市、守谷市でパーソナルトレーナーとして活動中の

染谷敏紀(@somtos14)です!

筋トレ・ダイエット初心者が理想の身体になるためのパーソナルトレーニングを提供しています。

筋トレ男子

プロテイン飲むと下痢する。

もうプロテイン飲むのやめようかな。

 

今回はそんなお悩みに答えていきます!

私もプロテインを飲むと下痢をするタイプですが、最近はほぼしなくなりました。

理論的なことと私の経験談の2軸でお話していきます。

 

なんでプロテインを飲むと下痢をするの?

 

パターンは3つです。

●乳糖不耐性

●プロテインの主成分以外で合わない可能性がある

●1回に多く飲み過ぎている

 

筋トレ男子

乳糖不耐性?何ですかそれは。。。

 

染谷敏紀

乳糖不耐性とは

プロテインに含まれている乳糖をあなたの身体は消化することができないということです。

これは遺伝なのでどうすることもできません。

 

プロテインにはタンパク質だけでなく、BCAAなど色々な成分が入っています。

そのためタンパク質以外に問題があることもあります。

 

1度に大量のプロテインを飲むと吸収することができず、下痢をする原因になります。

少しの乳糖なら消化できても、量が多いとダメってことです!

 

どうすれば下痢を防げる?

 

●WPIのプロテインにする

●合うプロテインを探す

●プロテインの飲む量を見直す

 

染谷敏紀

WPIプロテインとはWhey Protein Isolateといい、

牛乳からよりタンパク質の抽出が高い生成方法です。

タンパク質含有率が約90%と高く、乳糖の含有率が低いプロテインです。

乳糖不耐症の方にも適した製法といえますので価格は他のプロテインと比べて少し高めですが

乳糖不耐性症の方にはおすすめです。

 

ブタちゃん

乳糖不耐性はわかったけど

合うプロテインを探すって何!?

 

染谷敏紀

プロテインは含まれている成分が全て記載されているので、

何が自分に合っていないのかを確認したほうが良いということです。

WPIにしても下痢が良くならないと言う人はまず海外メーカーから

国産メーカーのWPIにすることをおすすめします。

 

プロテインの量は1回で規定量までにしましょう。

 

下痢しやすい私が考える下痢しないプロテインの飲み方

 

ここからは私の経験談です!

4年間プロテインを飲んで、思うことは以下の4つ。

 

●空きっ腹に飲まないほうが良い

●冷えた水で割らないほうが良い

●WPI、WPC以前に合う合わないがある

●調子が少しでも悪い時はプロテインは最小限に!

 

乳糖不耐性を疑う前にまず自分の体調、飲むタイミングを考えた方が良いです。

空きっ腹にガブガブ飲んでたら下痢します。

ベストな体調、タイミングで飲んでいるのに下してしまう人は乳糖不耐性を疑いましょう。

 

もしプロテインでお悩みの人がいたらお気軽にお問い合わせください!

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