プロテインを飲むならホエイ?ソイ?【メリット・デメリットを解説】

サプリメント

こんにちは!

茨城県取手市、守谷市でパーソナルトレーナーとして活動中の

染谷敏紀(@somtos14)です!

筋トレ・ダイエット初心者が理想の身体になるためのパーソナルトレーニングを提供しています。

ダイエット女子

プロテインってたくさん種類があるけどどれを飲めばダイエットにいいの?

今回はそんなお悩みに答えていきます。

私は年間1200セッションをこなすプロのパーソナルトレーナーです。

是非参考にして下さい!

 

プロテインを飲むことのメリット

●余計なカロリーを摂らないで済む

●手間がかからない

●タンパク質を必要なタイミングで摂取可能

ダイエットを成功させるためには、必要な栄養をベストなタイミングで摂取することが重要です。

そう考えるとプロテインはダイエットに最適と言えます。

余計なカロリーを摂らないで済む

 

プロテインはタンパク質以外の栄養素である糖質、脂質がほとんど含まれていません。

タンパク質を食材で摂ろうとすると脂質を同時に摂ってしまうことは避けられません。

ダイエットのためにはなるべく脂質はさけたいところです。

鶏モモ肉(皮あり) 100g

エネルギー 200kcal タンパク質 16.2g 脂質 14g 炭水化物 0g

マイプロテイン ホエイプロテイン

エネルギー 103kcal タンパク質 21g 脂質 1.9g 炭水化物 1g 

食材でタンパク質を摂ることも大切ですが、

効率良くダイエットするにはプロテインを使う方が良いです。

手間がかからない

 

プロテインはシェイカーに水を入れて混ぜて飲むだけなので、簡単にタンパク質を摂取できます。

後片付けもシェイカーを洗うだけです。

持ち運びも可能でどこでも飲めます。

染谷敏紀

プロテイン以外でタンパク質を摂ろうと思うと、料理する手間や後片付けがあるので時間がかかりますよね。

プロテインは忙しい現代人にぴったりのアイテムです。

ダイエット女子

確かにプロテイン便利かも!!!

忙しいときは食事の代わりにもなりますので、筋トレしていない人も飲むべきです。

タンパク質を必要なタイミングで摂取可能

 

筋トレ後3時間はゴールデンタイムと呼び、筋肉を合成する作用が高まっています。

このゴールデンタイムにいかにタンパク質を摂るかが筋肉をつけるポイントとなります。

ダイエット女子

ゴ、ゴールデンタイム!

タンパク質摂らなきゃ!!

染谷敏紀

プロテインであればトレーニング後に飲んでも、ゴールデンタイムの3時間に間に合います!

トレーニング後にプロテインを飲むのはこのような理由があったんです。

トレーニング後に肉、魚を食べても間に合いませんし、

トレーニング前に肉、魚を食べ過ぎるとトレーニング中に気分が悪くなってしますので、

気を付けて下さい!

 

ホエイ・ソイプロテインの説明

 

プロテインは大きく3種類に分けることができます。

●ホエイプロテイン

●ソイプロテイン

●カゼインプロテイン

ホエイプロテインとは

 

牛乳に含まれるホエイタンパク(乳清タンパクを抽出)したプロテイン。

タンパク質を摂取するするサプリメントとして最も一般的で商品の種類が多い。

染谷敏紀

ホエイプロテインはWPIとWPCの2種類に分けることができます。

ホエイプロテインWPIとは

タンパク質以外の成分がほぼ除去された高濃度のホエイプロテイン。

タンパク質含有率の高さが大きな特徴となっている。

糖質、脂質が少ない。

価格はやや高め。

ホエイプロテインWPCとは

牛乳に含まれる乳糖を残しているホエイプロテイン。

タンパク質含有率はWPIよりやや低い。

牛乳が苦手な人は不向き。

価格はやや安め。

ホエイプロテインのメリット

 

●筋肉合成

●免疫力向上

●体脂肪減少

ブタちゃん

ホエイプロテインのメリットやばっ!!

染谷敏紀

その通りです!

ホエイプロテインはメリットが凄すぎます。

もはや飲まない手はないかと。

ホエイプロテインにはBCAA(分岐鎖アミノ酸)が多く含まれています。

このBCAAが筋肉合成を高めてくれます。

また実験でホエイプロテイン摂取群と炭水化物摂取群でエクササイズを行なわずに

好きなものを食べさせた結果、ホエイプロテイン摂取群は体重、体脂肪が減ったそうです。

ホエイプロテインのデメリット

 

●牛乳が飲めない人はお腹を下す可能性あり

●アルギニンが少ない

ホエイプロテインでお腹を下す人はこの記事を読んで下さい!

胃腸が弱くすぐ下痢をしてしまう私のプロテイン事情

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アルギニンは筋肉をつくるのに重要なアミノ酸ですので、

別の方法で摂るようにしましょう!

ソイプロテインとは

 

大豆に含まれるタンパク質を抽出したプロテイン。

植物性タンパク質が効率良く摂取できる。

大豆に含まれる成分の健康効果も期待できる。

吸収速度が遅め。

ブタちゃん

ソイプロテインは身体に良いイメージある!

染谷敏紀

その通りです!

ソイプロテインは健康に良いです。

ソイプロテインのメリット

●心臓血管疾患への効果

●骨を強くする

●体脂肪減少

ソイプロテインには悪玉コレステロールであるLDLを減らし、

善玉コレステロールであるHDLを増加させます。

またソイプロテインの大豆イソフラボンによって骨芽細胞を刺激して骨を強くします。

女性で高齢の方は骨粗鬆症のリスク回避のためにもおすすめです。

ソイプロテインのデメリット

●筋肉になりにくい

●タンパク質の消化を邪魔する

ソイプロテインはプロテインスコアが低いため筋肉になりにくいです。

プロテインスコアとはプロテインの質のことで、卵が100で大豆は56です。

また大豆にはタンパク質消化酵素の働きを邪魔する物質が含まれています。

「トリプシンインヒビター」と言います。

ホエイ・ソイプロテインまとめ

●プロテインは便利だから飲むべき

●ホエイプロテインは筋トレしている人は飲むべき

●ホエイプロテインは飲むだけでも効果あり

●ソイプロテインは高齢の女性におすすめ

女性は何となくソイプロテインを飲んでいる人が多いです。

しかし実際の効果を考えるのであればホエイプロテインの方が

望んだ効果を得られます。

筋トレ・ダイエットしている人はホエイプロテインをお試し下さい!

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最後までお読みいただきありがとうございました。

気になることがありましたらお気軽にお問い合わせください。

参考文献

・筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典

・アスリートのための最新栄養学(上)

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