プロテインを飲むタイミングはいつ?筋トレしない日は?【正しいプロテインの使用法】

サプリメント

こんにちは!

茨城県取手市、守谷市でパーソナルトレーナーとして活動中の

染谷敏紀(@somtos14)です!

筋トレ・ダイエット初心者が理想の身体になるためのパーソナルトレーニングを提供しています。

悩める人

プロテインっていつ飲むのがいいの?

トレーニングした後に飲むイメージがあるけどしない日はどうすればいいんだろう。

正しい方法が知りたい!!

 

今回はこんなお悩みに答えていきます!

私は数多くのお客様のボディメイクを担当してきたプロのトレーナーであり、

トレーニング歴4年の細マッチョです。参考になるかと思います。

 

プロテインを飲むべきタイミングは?

 

●トレーニング後

●間食

●寝る前

 

おすすめのタイミングはこの3つです。

 

ブタちゃん

こんなに飲むんかい!無理だよ!

 

染谷敏紀

安心してください。

これはあくまでおすすめのタイミングであってこんなに飲まなくても大丈夫です。

人それぞれ必要なたんぱく質量があるので、まずはそれを目指すことが1番大切です!

体重 × 1.5~2g が必要たんぱく質量です。

例:体重50㎏の場合、必要たんぱく質量は75g~100g

 

ただトレーニング後3時間以内は筋肉の合成が促進されているので、飲んだほうが良いと言えます!

 

筋トレしない日はプロテインは飲むべきか

 

飲まなくても大丈夫です。

 

必要たんぱく質量が摂れていれば、プロテインは飲まなくてOKです。

摂りすぎても筋肉にならないで無理しないでください。

 

女性は体重が軽いケースも多いので、必要たんぱく質量自体も少なくなります。

プロテイン飲んじゃうとたんぱく質摂り過ぎになるかもです。

注意してくださいね!

 

もし便秘気味なってきた人は水を2リットル飲むようにしてみて下さい!

プロテインは魔法の粉ではない

 

おとぼけ女子

え、、、プロテイン飲んどけば筋肉つくんじゃないの?

 

染谷敏紀

プロテインは筋肉が大きくなる魔法の粉ではないです!

ただのたんぱく質の粉なんです。

プロテイン=たんぱく質です!!!

必要たんぱく質量を摂るために、補助として使うような意識を持てるといいですね。

基本は食べ物からたんぱく質を摂れればOKです。

 

プロテイン=筋肉が大きくなる

ではなくて

たんぱく質+筋トレ=筋肉が大きくなる

で覚えてください!

 

筋トレの効果を高めるためにプロテインはどの種類を使えばいいのか

 

ホエイプロテイン一択です。

 

カゼイン、ソイは不要です。

理由

●トレーニング後は吸収が速い方が良いから

●もし吸収を遅らせたいなら牛乳、豆乳で割れば問題ないから

●圧倒的においしいから

 

ホエイプロテインはおいしい、安い、吸収速いとメリットが多いです。

工夫すれば吸収スピードもコントロールできるので、ホエイプロテインだけ使えば問題なしです。

 

おすすめのプロテインメーカー

 

マイプロテイン ・・・海外メーカー、価格が安い、味が豊富、利用者が多い

写真:マイプロテイン

 

ビーレジェンド・・・国産メーカー、国産の中では安い、すぐに届く、味もおいしい

 

私はマイプロテインのストロベリークリーム味を3年使っています。

 

マイプロテインは他のサプリメントも安いので、1度見てみて下さい!

筋肉を大きくするためのプロテイン活用法

 

やる気女子

筋肉もりもりつけたいです!!

 

染谷敏紀

筋肉を大きくしたい、身体を大きくしたい人は小まめにたんぱく質を補給する必要があります!

3時間に1度20g程度のたんぱく質を摂ることをおすすめします。

ここで出番なのがプロテインです。

3時間に1回サラダチキンを食べるのはきついですが、プロテインなら余裕です!

 

たんぱく質を小まめに取る理由は、血中のアミノ酸濃度を高く保って筋肉を分解しないようにするためです。

だからマッチョはプロテインをたくさん飲むんです!

 

筋肉を増やすためのプロテインルーティン

 

7:00   食事 (卵、納豆、魚、肉) たんぱく質20~30g

10:00 プロテイン たんぱく質20g

13:00 食事 (卵、納豆、魚、肉) たんぱく質20~30g

15:00 プロテイン たんぱく質20g

19:00 トレーニング後 プロテイン たんぱく質20g

20:00 食事 (卵、納豆、魚、肉) たんぱく質20~30g

 

このようにたんぱく質を摂取することができれば、筋肉は成長しやすいです。

しかし、何度も言いますが1番大切なのは必要たんぱく質量を摂ることです!

 

間食は無理!って人は食事をたくさん摂れば問題ないですし、

食事+プロテインでもOKです!

 

プロテインについてまとめ

 

●必要たんぱく質量が1番大切、足りてたらプロテインを飲まなくてOK

●トレーニング後は筋肉の合成が活発になっているのでプロテインを飲む

●プロテインはホエイプロテイン一択

●筋肉を大きくしたいなら小まめにプロテイン飲めると理想的

 

プロテインなどのサプリメントは栄養の補助です。

無理に飲まなくて問題ないです。

身体を作るにはたんぱく質は必要なので、たんぱく質はしっかり摂りましょう!

マイプロテインのストロベリークリーム味を徹底レビュー

2020年3月28日

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

気になることがありましたら、お気軽にお問い合わせください。

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