こんにちは。
パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!
12/6に行われるコンテストに向けて本格的に減量をスタートしていきます。
パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます!
ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。
体型の変化
10/4 66.7㎏ ➡ 10/5 66.7㎏
体重は変わらず。。。
毎日右肩下がりに減るわけではないので、あまり気にしません!
食事内容
7:10 プロテイン、バナナ、オイコス
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8:30 トレーニング中のマルトデキストリン
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10:00 プロテイン
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11:15 プロテインバー、大麦の蒸しぱん黒ごま
この大麦の蒸しぱん黒ごまが、低カロリーで甘くて美味しいのでダイエット中の方は食べてみてほしいです!
ローソンで買えます。
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13:35 ベーグル、鶏胸肉
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13:50 アーモンドフィッシュ、アーモンド10g
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16:00 プロテイン 写真なし
17:15 グリルチキン、とり五目おにぎり
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19:50 鶏胸肉チャーハン、野菜スープ
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摂取カロリーは1869kcalでした!
トレーニング内容
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肩トレ
●マシンショルダープレス
●サイドレイズ
●ライイングリアレイズ
●プレートフロントレイズ
三頭トレ
●ケーブルプッシュダウン 2パターン
●リバースプッシュアップ
肩のトレーニングはプレス系の種目から行うようにしています!
減量中でも重量が落ちないようにトレーニングすることで、最終的に筋肉を多く残すことができます。
最後までお読みいただきありがとうございました。
次の日はこちら!
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