【減量日記】停滞しないダイエットのためのハイカーボデイ（2021/5/14）

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀（@somtos14）です！

7/10に行われるFWJのコンテストに向けて減量しています。

パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます！

ダイエットの参考になれば嬉しいです！

YouTubeに詳細はアップされています！

体型の変化

ここ1週間くらいカロリーを少し減らしていたため、体重が結構減りました。

同時に身体の疲れや、筋トレのパフォーマンス低下を感じたため、ハイカーボデイを実施します。

ハイカーボデイとは

チートデイとは違い、炭水化物を多く摂取して代謝をもとに戻して停滞を防ぐ方法のことを言います。

チートデイと違い炭水化物を摂るだけなので、ある程度身体のグリコーゲン（糖質）がなくなっていれば体脂肪が増えることはありません。

チートデイをするのが怖い人は、ハイカーボデイを10日に1回くらい行うと良いと思います。

白米、さつまいも、和菓子を中心に食べていきます。

コンテスト前のカーボアップにもつながるのであまり変なものは食べません。

ハイカーボデイの食事内容

6：30　無印カレー、白米150g、目玉焼き全卵2個、さつまいも70g

9：30　鶏胸肉100g、白米150g、さつまいも70g

12：00　さつまいも60g、どらやき

13：40　鶏胸肉100g、白米150g、豆大福

15：00　粉飴

16：30　プロテイン、抹茶大福

20：30　白米、胸肉100g、納豆、オレンジ

たくさん炭水化物を摂ったので身体が熱くなってます。

炭水化物500g摂ってます！

トレーニング内容

・インクラインダンベルベンチプレス

・デクラインプレス

・マシンチェストプレス

・ケーブルクロスオーバー

・アームカール

・シーテッドダンベルカール

最後までお読みいただきありがとうございました。

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