【減量日記】大会まであと28日(11月8日)

減量日記

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!

12/6に行われるFWJのワールドレジェンドクラシックに向けて減量しています。

パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます!

ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。

体型の変化

11/7 64.1㎏ ➡ 11/8 63.4㎏

食事内容

6:35 白米150g、目玉焼き(全卵1・卵白3)、オイコス

9:10 プロテイン

10:30 プロテインバー

13:15 プロテイン、さつまいも100g

15:35 さつまいも50g、鶏胸肉200g

鶏胸肉は写真を忘れました!

20:05 鶏胸肉200g、みそ汁、キムチ

摂取カロリーは1514kcalでした!

 

トレーニング内容

背中トレ

●チンニング

●リバースグリップベントオーバーロー

●ラットプルダウン

●ケーブルロー

●ケーブルプルダウン

腹トレ

●ハンギングレッグレイズ

 

二部

肩トレ

●サイドレイズ

●フェイスプル

●プレートフロントレイズ

出来る時はダブルスプリットして有酸素運動は朝、トレーニング後に30分弱やっています。

残り4週間やり切ります!

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

減量日記、次の日はこちら!

【減量日記】ローカーボデイを作って絞り切る(11月9日)

2020年11月9日

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