こんにちは。
パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀（@somtos14）です！
12/6に行われるFWJのワールドレジェンドクラシックに向けて減量しています。
パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます！
ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。
体型の変化
11/7 64.1㎏ ➡ 11/8 63.4㎏
食事内容
6:35 白米150g、目玉焼き（全卵1・卵白3）、オイコス
9:10 プロテイン
10:30 プロテインバー
13:15 プロテイン、さつまいも100g
15:35 さつまいも50g、鶏胸肉200g
鶏胸肉は写真を忘れました！
20:05 鶏胸肉200g、みそ汁、キムチ
摂取カロリーは1514kcalでした！
トレーニング内容
背中トレ
●チンニング
●リバースグリップベントオーバーロー
●ラットプルダウン
●ケーブルロー
●ケーブルプルダウン
腹トレ
●ハンギングレッグレイズ
二部
肩トレ
●サイドレイズ
●フェイスプル
●プレートフロントレイズ
出来る時はダブルスプリットして有酸素運動は朝、トレーニング後に30分弱やっています。
残り4週間やり切ります！
最後までお読みいただきありがとうございました。
減量日記、次の日はこちら！
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