こんにちは。
パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀（@somtos14）です！
12/6に行われるFWJのワールドレジェンドクラシックに向けて減量しています。
パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます！
ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。
体型の変化
11/8 63.4㎏ ➡ 11/9 63.3㎏
食事内容
6:25 目玉焼き（全卵2・卵白2）、さつまいも、みそ汁、オイコス
10:25 プロテイン
10:40 鶏胸肉、さつまいも
13:40 大麦の蒸しぱん、鶏胸肉
15:30 プロテイン、アーモンド10g
16:30 鶏胸肉、キムチ
18:40 カツオ、みそ汁、卵
摂取カロリーは1534kcalでした！
今日はローカーボデイでした。
カーボサイクルで絞り切る
カーボサイクルとは
ローカーボデイ、ハイカーボデイを繰り返すことで、停滞を防ぎながら体脂肪を落としていくこと
ローカーボの日は80g～100gくらい、ハイカーボの日は250g～300gの糖質摂取量にしてやっていきます！
トレーニング内容
胸トレ
●ベンチプレス
●マシンインクラインチェストプレス
●ダンベルフライ
●プッシュアップ
二頭トレ
●ケーブルアームカール
●ダンベルハンマーカール
●バーベルカール
胸トレはドロップセットで追い込みました！
ドロップセットとは例えばベンチプレスで80㎏で限界まで動作をした後に、休憩を入れずに60㎏でまた動作をするような、1セットで重量をドロップさせるトレーニング方法を言います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
次の日はこちら！
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