【減量日記】ローカーボデイを作って絞り切る(11月9日)

減量日記

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!

12/6に行われるFWJのワールドレジェンドクラシックに向けて減量しています。

パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます!

ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。

体型の変化

11/8 63.4㎏ ➡ 11/9 63.3㎏

食事内容

6:25 目玉焼き(全卵2・卵白2)、さつまいも、みそ汁、オイコス

10:25 プロテイン

10:40 鶏胸肉、さつまいも

13:40 大麦の蒸しぱん、鶏胸肉

15:30 プロテイン、アーモンド10g

16:30 鶏胸肉、キムチ

18:40 カツオ、みそ汁、卵

摂取カロリーは1534kcalでした!

今日はローカーボデイでした。

カーボサイクルで絞り切る

カーボサイクルとは

ローカーボデイ、ハイカーボデイを繰り返すことで、停滞を防ぎながら体脂肪を落としていくこと

ローカーボの日は80g~100gくらい、ハイカーボの日は250g~300gの糖質摂取量にしてやっていきます!

トレーニング内容

胸トレ

●ベンチプレス

●マシンインクラインチェストプレス

●ダンベルフライ

●プッシュアップ

二頭トレ

●ケーブルアームカール

●ダンベルハンマーカール

●バーベルカール

胸トレはドロップセットで追い込みました!

ドロップセットとは例えばベンチプレスで80㎏で限界まで動作をした後に、休憩を入れずに60㎏でまた動作をするような、1セットで重量をドロップさせるトレーニング方法を言います。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

次の日はこちら!

【減量日記】大会まであと26日(11月10日)

2020年11月10日

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