【減量日記】大会まであと26日(11月10日)

減量日記

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!

12/6に行われるFWJのワールドレジェンドクラシックに向けて減量しています。

パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます!

ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。

体型の変化

11/9 63.3㎏ ➡ 11/10 62.8㎏

昨日がローカーボデイだったため体重が落ちています。

この調子でハイカーボ、ローカーボをうまく使い分けていきます!

食事内容

6:25 白米150g、納豆、目玉焼き(全卵1・卵白3)、ヨーグルト、はちみつ

9:05 プロテイン、みたらし団子、プロテインバー半分

10:30 おにぎり、鶏胸肉

14:10 プロテイン

14:20 プロテインバー半分、さつまいも、鶏胸肉

18:00 さつまいも、鶏胸肉

摂取カロリーは2002kcalでした!

明日、明後日は糖質を150gくらいにして様子をみていきます。

トレーニング内容

背中トレ

●ラットプルダウン

●マシンワンハンドロー

●シーテッドロー

●チンニング

●ケーブルプルダウン

 

二部

脚トレ

●スクワット

●ナロースクワット

●スプリットスクワット

●シシースクワット

腹トレ

●アブローラー

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

次の日はこちら!

【減量日記】大会まであと25日(11月11日)

2020年11月11日

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