【減量日記】便秘になってきました(10月14日)

減量日記

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!

12/6に行われるコンテストに向けて減量しています。

パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます!

ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。

体型の変化

10/13 66.0㎏ ➡ 10/14 65.8㎏

食事内容

7:10 チャーハン(白米150g、全卵1・卵白3、キムチ)、大麦のしっとりパン1個、プロテイン

9:30 プロテイン

11:30 プロテインバー

13:30 さつまいも160g、鶏胸肉100gくらい

15:45 プロテイン

18:40 大麦のしっとりパン1個、鶏胸肉120gくらい

20:30 寒天ゼリー

摂取カロリーは1261kcalでした。

今日は時間がなく、食事をうまく取れなかったため摂取カロリーが下がってしまいました。

一昨日くらいから便秘気味で食欲も少し低下しているので、野菜・水分摂取を意識して改善していきます!

トレーニング内容

胸トレ

●ダンベルフライ

●インクラインダンベルフライ

●マシンデクラインプレス

●ワンハンドケーブルクロス

二頭トレ

●バーベルカール

●ダンベルハンマーカール

 

久しぶりにバーベルカールを行なったところ、体感がとても良かったです!

いつもと違う刺激を入れるのはやはり大切ですね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

パーソナルトレーニングジムREGUTS(取手・守谷)はダイエット・ボディメイクのプロフェッショナルが、あなたに合った正しい栄養管理とトレーニングを指導する完全個室のパーソナルトレーニングジムです。

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