こんにちは。
パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀（@somtos14）です！
12/6に行われるコンテストに向けて減量しています。
パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます！
ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。
体型の変化
10/13 66.0㎏ ➡ 10/14 65.8㎏
食事内容
7:10 チャーハン（白米150g、全卵1・卵白3、キムチ）、大麦のしっとりパン1個、プロテイン
9:30 プロテイン
11:30 プロテインバー
13:30 さつまいも160g、鶏胸肉100gくらい
15:45 プロテイン
18:40 大麦のしっとりパン1個、鶏胸肉120gくらい
20:30 寒天ゼリー
摂取カロリーは1261kcalでした。
今日は時間がなく、食事をうまく取れなかったため摂取カロリーが下がってしまいました。
一昨日くらいから便秘気味で食欲も少し低下しているので、野菜・水分摂取を意識して改善していきます！
トレーニング内容
胸トレ
●ダンベルフライ
●インクラインダンベルフライ
●マシンデクラインプレス
●ワンハンドケーブルクロス
二頭トレ
●バーベルカール
●ダンベルハンマーカール
久しぶりにバーベルカールを行なったところ、体感がとても良かったです！
いつもと違う刺激を入れるのはやはり大切ですね。
最後までお読みいただきありがとうございました。
次の日はこちら！
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