こんにちは。
パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!
12/6に行われるコンテストに向けて減量しています。
パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます!
ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。
体型の変化
10/13 66.0㎏ ➡ 10/14 65.8㎏
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食事内容
7:10 チャーハン(白米150g、全卵1・卵白3、キムチ)、大麦のしっとりパン1個、プロテイン
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9:30 プロテイン
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11:30 プロテインバー
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13:30 さつまいも160g、鶏胸肉100gくらい
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15:45 プロテイン
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18:40 大麦のしっとりパン1個、鶏胸肉120gくらい
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20:30 寒天ゼリー
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摂取カロリーは1261kcalでした。
今日は時間がなく、食事をうまく取れなかったため摂取カロリーが下がってしまいました。
一昨日くらいから便秘気味で食欲も少し低下しているので、野菜・水分摂取を意識して改善していきます!
トレーニング内容
胸トレ
●ダンベルフライ
●インクラインダンベルフライ
●マシンデクラインプレス
●ワンハンドケーブルクロス
二頭トレ
●バーベルカール
●ダンベルハンマーカール
久しぶりにバーベルカールを行なったところ、体感がとても良かったです!
いつもと違う刺激を入れるのはやはり大切ですね。
最後までお読みいただきありがとうございました。
次の日はこちら!
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