【減量日記】大会まで残り38日(10月28日)

減量日記

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!

12/6に行われるコンテストに向けて減量しています。

パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます!

ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。

体型の変化

10/27 65.1㎏ ➡ 10/28 64.5㎏

ハイカーボデイで体重が一時期的に増えましたが、代謝が復活したため体重がストンと減りました。

このような感じでハイカーボデイ・チートデイを入れることでうまく減量ができます!

食事内容

7:00 白米150g、納豆、オムレツ(全卵1・卵白3)、さつまいも少し

10:50 プロテイン

11:35 さつまいも、鶏胸肉100gくらい

13:30 さつまいも、鶏胸肉100gくらい

15:10 さつまいも、鶏胸肉100gくらい

16:40 プロテイン

19:30 鶏胸肉100gくらい

摂取カロリーは1611kcalでした!

さつまいもは焼くとGI値が高くなるので、ふかすか干し芋が低GIでおすすめです。

今日は焼きで食べてしまいました。

トレーニング内容

脚トレ

●ブルガリアンスクワット

●ダンベルルーマニアンデッドリフト

●ダンベルスクワット

背中トレ

●シーテッドロー

●ベントオーバーロー

●ケーブルプルダウン

腹トレ

●ハンギングレッグレイズ

●アブローラー

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

次の日はこちら!

【減量日記】大会まで残り37日(10月29日)

パーソナルトレーニングジムREGUTS(取手・守谷)はダイエット・ボディメイクのプロフェッショナルが、あなたに合った正しい栄養管理とトレーニングを指導する完全個室のパーソナルトレーニングジムです。

ダイエットにお悩みの方はお気軽に無料カウンセリングへお問い合わせ下さい。

パーソナルトレーニングジムREGUTS(取手・守谷)のトップページはこちら!