【減量日記】大会まで残り38日(10月28日)

減量日記

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!

12/6に行われるコンテストに向けて減量しています。

パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます!

ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。

体型の変化

10/27 65.1㎏ ➡ 10/28 64.5㎏

ハイカーボデイで体重が一時期的に増えましたが、代謝が復活したため体重がストンと減りました。

このような感じでハイカーボデイ・チートデイを入れることでうまく減量ができます!

食事内容

7:00 白米150g、納豆、オムレツ(全卵1・卵白3)、さつまいも少し

10:50 プロテイン

11:35 さつまいも、鶏胸肉100gくらい

13:30 さつまいも、鶏胸肉100gくらい

15:10 さつまいも、鶏胸肉100gくらい

16:40 プロテイン

19:30 鶏胸肉100gくらい

摂取カロリーは1611kcalでした!

さつまいもは焼くとGI値が高くなるので、ふかすか干し芋が低GIでおすすめです。

今日は焼きで食べてしまいました。

トレーニング内容

脚トレ

●ブルガリアンスクワット

●ダンベルルーマニアンデッドリフト

●ダンベルスクワット

背中トレ

●シーテッドロー

●ベントオーバーロー

●ケーブルプルダウン

腹トレ

●ハンギングレッグレイズ

●アブローラー

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

次の日はこちら!

【減量日記】大会まで残り37日(10月29日)

2020年10月29日

パーソナルトレーニングジムREGUTS(取手・守谷)はダイエット・ボディメイクのプロフェッショナルが、あなたに合った正しい栄養管理とトレーニングを指導する完全個室のパーソナルトレーニングジムです。

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