こんにちは。
パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀（@somtos14）です！
12/6に行われるコンテストに向けて減量しています。
パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます！
ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。
体型の変化
10/27 65.1㎏ ➡ 10/28 64.5㎏
ハイカーボデイで体重が一時期的に増えましたが、代謝が復活したため体重がストンと減りました。
このような感じでハイカーボデイ・チートデイを入れることでうまく減量ができます！
食事内容
7:00 白米150g、納豆、オムレツ（全卵1・卵白3）、さつまいも少し
10:50 プロテイン
11:35 さつまいも、鶏胸肉100gくらい
13:30 さつまいも、鶏胸肉100gくらい
15:10 さつまいも、鶏胸肉100gくらい
16:40 プロテイン
19:30 鶏胸肉100gくらい
摂取カロリーは1611kcalでした！
さつまいもは焼くとGI値が高くなるので、ふかすか干し芋が低GIでおすすめです。
今日は焼きで食べてしまいました。
トレーニング内容
脚トレ
●ブルガリアンスクワット
●ダンベルルーマニアンデッドリフト
●ダンベルスクワット
背中トレ
●シーテッドロー
●ベントオーバーロー
●ケーブルプルダウン
腹トレ
●ハンギングレッグレイズ
●アブローラー
最後までお読みいただきありがとうございました。
次の日はこちら！
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