【減量日記】トレーニング前に糖質を摂ろう!(10月15日)

減量日記

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!

12/6に行われるコンテストに向けて減量しています。

パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます!

ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。

体型の変化

10/14 65.8㎏ ➡ 10/15 65.5㎏

昨日の摂取カロリーが空くなったため、体重が300g減りました。

食事内容

7:00 チャーハン(白米150g、全卵1・卵白3、キムチ)半分、大麦のしっとりパン1個、プロテイン

8:40 黒糖わらび

セブンイレブンに売っている黒糖わらびがめちゃくちゃ美味しいです!

トレーニング前の糖質にどうぞ!

10:10 プロテイン

11:00 ゆでたまご

14:10 朝のチャーハン半分、ペッパービーフ、オイコス、大麦のしっとりパン1個

17:45 さつまいも80gくらい、プロテイン

19:10 サラダチキン

21:10 寒天ゼリー

摂取カロリーは1383kcalでした。

タンパク質をもう少し食べたかったですが、時間がありませんでした。

トレーニング内容

脚トレ

●スクワット

●バーベルハックスクワット

肩トレ

●サイドレイズ

●フロントレイズ

●リアレイズ

腹トレ

●アブローラー

●ハンギングレッグレイズ

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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