【減量日記】大会まであと5日(12月1日)

減量日記

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!

12/6に行われるFWJのワールドレジェンドクラシックに向けて減量しています。

パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます!

ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。

体型の変化

11/30 60.3㎏ ➡ 12/1 60.4kg

食事内容

6:45 オートミール、目玉焼き、納豆

9:05 鶏胸肉、さつまいも

10:40 さつまいも

13:30 プロテイン、鶏胸肉

14:35 鶏胸肉、さつまいも

17:40 プロテイン、鶏胸肉

19:05 鶏胸肉

摂取カロリーは1524kcalでした!

 

トレーニング内容

胸トレ

●ベンチプレス

●ダンベルフライ

●デクラインプレス

●インクラインダンベルフライ

肩トレ

●サイドレイズ

●フェイスプル

●リアレイズ

 

二部

肩トレ

●マシンショルダープレス

●プレートフロントレイズ

腹トレ

●アブローラー

 

今日で追い込むようなトレーニングは最後にして明日、明後日はとりあえずトレーニングを休みます。

食事も減量食は終わりで、明日から3日間ハイカーボを続けて、土曜日は身体の調子次第で食べるものを決めたいと思います!

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

次の日はこちら

【減量日記】大会まであと4日(12月2日)

2020年12月2日

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