こんにちは。
パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!
12/6に行われるFWJのワールドレジェンドクラシックに向けて減量しています。
パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます!
ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。
体型の変化
11/14 63.2㎏ ➡ 11/14 62.5㎏
昨日、ローカーボだったので減りました。
食事内容
6:10 オートミール50g、納豆、目玉焼き(全卵1・卵白4)
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7:50 最中
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/11/IMG_1384.jpg)
10:05 プロテイン
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/11/IMG_1397.jpg)
12:10 鶏胸肉、さつまいも
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/11/IMG_1399.jpg)
14:55 鶏胸肉、プロテインバー
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写真のさつまいもは食べてないです!
18:35 鶏胸肉、糖質ゼロ麺、キムチ
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/11/IMG_1419-1.jpg)
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摂取カロリーは1654kcalでした!
トレーニング内容
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/11/D1285992-8007-4198-8FC4-7E2E0155B249.jpg)
胸トレ
●ベンチプレス
●ディップス
●ダンベルフライ
背中トレ
●チンニング
●ラットプル
腹トレ
●アブローラー
二部
肩トレ
●サイドレイズ
●マシンショルダープレス
●フェイスプル
●リアレイズ
●フロントレイズ
最後までお読みいただきありがとうございました。
次の日はこちら!
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/08/IMG_3084.jpg)
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