【減量日記】大会まであと21日(11月15日)

減量日記

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!

12/6に行われるFWJのワールドレジェンドクラシックに向けて減量しています。

パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます!

ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。

体型の変化

11/14 63.2㎏ ➡ 11/14 62.5㎏

昨日、ローカーボだったので減りました。

食事内容

6:10 オートミール50g、納豆、目玉焼き(全卵1・卵白4)

7:50 最中

10:05 プロテイン

12:10 鶏胸肉、さつまいも

14:55 鶏胸肉、プロテインバー

写真のさつまいもは食べてないです!

18:35 鶏胸肉、糖質ゼロ麺、キムチ

摂取カロリーは1654kcalでした!

トレーニング内容

胸トレ

●ベンチプレス

●ディップス

●ダンベルフライ

背中トレ

●チンニング

●ラットプル

腹トレ

●アブローラー

 

二部

肩トレ

●サイドレイズ

●マシンショルダープレス

●フェイスプル

●リアレイズ

●フロントレイズ

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

次の日はこちら!

【減量日記】大会まであと20日(11月16日)

2020年11月16日

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