【減量日記】大会まであと6日(11月30日)

減量日記

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!

12/6に行われるFWJのワールドレジェンドクラシックに向けて減量しています。

パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます!

ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。

体型の変化

11/28 60.4㎏ ➡ 11/30 60.3kg

去年と同じくらいまで絞れました。

体重は500gくらい増えてそうです!

食事内容

6:50 オートミール、納豆、目玉焼き

8:30 さつまいも

11:20 プロテイン

11:25 さつまいも、鶏胸肉

13:30 グリルチキン

14:40 鶏胸肉、納豆

15:55 アーモンドフィッシュ

18:50 鶏胸肉、糖質ゼロ麺、卵、野菜

摂取カロリーは1649kcalでした。

減量職は明日までになります。

水、木、金はカーボローディング、土は調整、日は大会といった感じです。

カーボローディングとはずっとアンダーカロリーでエネルギーが枯渇している身体に数日かけて糖質を戻していく方法で、筋肉に張りを戻していきます。

トレーニング内容

背中トレ

●ラットプルダウン

●ベントオーバーロー

●チンニング

●シーテッドロー

●ハーフデッドリフト

●ケーブルプルダウン

腹トレ

●アブローラー

●クランチ

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

次の日はこちら

【減量日記】大会まであと5日(12月1日)

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