【減量日記】間食は取り方が大切!(10月31日)

減量日記

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!

12/6に行われるコンテストに向けて減量しています。

パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます!

ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。

体型の変化

10/30 64.1㎏ ➡ 10/31 64.1㎏

食事内容

7:10 白米150g、鮭フレーク、目玉焼き(全卵1・卵白3)、みそ汁、ヨーグルト、はちみつ

9:35 プロテイン、まんじゅう

11:20 さつまいも、鶏胸肉

15:00 プロテインバー

16:20 さつまいも、鶏胸肉

19:15 おでん、鶏胸肉

摂取カロリーは1660kcalでした!

 

ダイエット中に間食は何を食べてもいいわけではありません。

間食を食べることで摂取カロリーが増えてしまっては痩せなくなります。

決まった摂取カロリー内で、食事回数を増やすことが間食のポイントです。

また間食は糖質だけにならないように、タンパク質を摂るようにしましょう!

 

トレーニング内容

肩トレ

●サイドレイズ

●ケーブルフロントレイズ

●リアレイズ

●ダンベルショルダープレス

●プレートフロントレイズ

腹トレ

●アブローラー

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

次の日はこちら!

【減量日記】体重よりも見た目が大事!(11月1日)

2020年11月1日

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