こんにちは。
パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!
12/6に行われるコンテストに向けて減量しています。
パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます!
ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。
体型の変化
10/9 65.9㎏ ➡ 10/10 65.9㎏
体重は変わらずでした。
今日はチートデイです!
チートデイとは
ダイエットをしていると、身体がこれ以上体脂肪を減らさないように身体がセーブモードに入ってしますので、定期的にオーバーカロリーの食事を取って停滞を打破します。
本来であれば糖質のみで十分ではありますが、コンテストまでまだ日があるので、好きなものを夜は食べます!
食事内容
6:30 そば、どら焼き、ふわころ
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9:30 プロテイン
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11:10 とり五目おにぎり、オイコスなし
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13:30 まぐろ丼(半分)、スイートポテトタルト、さつまいも(半分)
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16:10 プロテイン
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19:00 焼肉、お酒
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摂取カロリーは測定不能です!
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私と長女のツーショットです!
明日からまた切り替えて減量頑張ります。
トレーニング内容
脚トレ
●スクワット
背中トレ
●チンニング
●シーテッドロー
●ラットプルリバースグリップ
●ケーブルプルダウン
腹トレ
●ハンギングレッグレイズ
●アブローラー
最後までお読みいただきありがとうございました。
次の日はこちら!
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