【減量日記】チートデイ!家族で焼肉!(10月10日)

減量日記

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!

12/6に行われるコンテストに向けて減量しています。

パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます!

ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。

体型の変化

10/9 65.9㎏ ➡ 10/10 65.9㎏

体重は変わらずでした。

今日はチートデイです!

チートデイとは

ダイエットをしていると、身体がこれ以上体脂肪を減らさないように身体がセーブモードに入ってしますので、定期的にオーバーカロリーの食事を取って停滞を打破します。

本来であれば糖質のみで十分ではありますが、コンテストまでまだ日があるので、好きなものを夜は食べます!

食事内容

6:30 そば、どら焼き、ふわころ

9:30 プロテイン

11:10 とり五目おにぎり、オイコスなし

13:30 まぐろ丼(半分)、スイートポテトタルト、さつまいも(半分)

16:10 プロテイン

19:00 焼肉、お酒

摂取カロリーは測定不能です!

私と長女のツーショットです!

明日からまた切り替えて減量頑張ります。

トレーニング内容

脚トレ

●スクワット

背中トレ

●チンニング

●シーテッドロー

●ラットプルリバースグリップ

●ケーブルプルダウン

腹トレ

●ハンギングレッグレイズ

●アブローラー

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

次の日はこちら!

【減量日記】筋肉を残すためのダイエットをする(10月11日)

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