【減量日記】筋肉を残すためのダイエットをする(10月11日)

減量日記

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!

12/6に行われるコンテストに向けて減量しています。

パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます!

ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。

体型の変化

10/10 65.9㎏ ➡ 10/11 66.1㎏

昨日はチートデイでしたが、そこまで体重は増えなかったです!

体重が停滞するまではチートデイなしで頑張っていきます。

食事内容

7:35 焼き芋、スクランブルエッグ(全卵1・卵白3)

10:05 プロテイン、お芋さんだんご半分

12:10 しらすおにぎり、鶏胸肉100gくらい、プロテインバー

15:20 鮭おにぎり、鶏胸肉100gくらい、オイコス

18:15 鶏胸肉100gくらい、プロテイン

19:00 白米100g、納豆、中華スープ

摂取カロリーは1850kcalでした!

筋肉を減らさないように体脂肪を落とすためには、摂取カロリーをしっかり確保しながら痩せる必要があります。

食べないダイエットでは筋肉が減ってしまうため良くないです。

過去の減量では糖質を少なくし過ぎてしまい、筋肉を減らしてしまったので今回はなるべく糖質を減らさないように減量します!

トレーニング内容

胸トレ

●ベンチプレス

●マシンインクラインチェストプレス

●ディップス

●プッシュアップ

二頭トレ

●ダンベルアームカール

●ダンベルハンマーカール

腹トレ

●アブローラー

 

トレーニングは重量を落とさないように気を付けています。

体重が減るとパワーは落ちやすくなりますが、減量中でも筋力を伸ばすつもりでトレーニングしましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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