こんにちは。
パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀（@somtos14）です！
12/6に行われるコンテストに向けて減量しています。
パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます！
ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。
体型の変化
10/11 66.1㎏ ➡ 10/12 66.0㎏
覇気のない顔ですみません。笑
夜に写真を撮ったため、下腹部が張っていますが、少しずつ絞れてきています！
今日は朝一、25分間ウォーキングをしました。
ランニングなどの強度の高い有酸素運動は、筋肉を減らしてしまう可能性がありますが、ウォーキングは強度が低いため脂肪燃焼効率が良く、筋肉が減りにくいです！
朝一もしくはトレーニング後にやると良いです！
食事内容
6:45 白米150g、胸肉100gくらい、卵1個
9:30 プロテイン、お芋さんだんご半分
11:00 グリルチキン、さつまいも170g
13:30 大麦のしっとりパン安穏芋あん、プロテイン
15:20 さつまいも170g、サラダチキン
19:00 白米150g、鶏胸肉100gくらい、みそ汁、おしんこ
摂取カロリーは1851kcalでした！
久しぶりにさつまいもをたくさん食べたので、お腹が張っています。
トレーニング内容
肩トレ
●サイドレイズ
●ライイングリアレイズ
●フロントレイズ
三頭トレ
●ケーブルプッシュダウン
●フレンチプレス
腹トレ
●ハンギングレッグレイズ
最後までお読みいただきありがとうございました。
次の日はこちら！
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