【減量日記】ダイエット中の有酸素運動は朝一に!(10月12日)

減量日記

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!

12/6に行われるコンテストに向けて減量しています。

パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます!

ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。

体型の変化

10/11 66.1㎏ ➡ 10/12 66.0㎏

覇気のない顔ですみません。笑

夜に写真を撮ったため、下腹部が張っていますが、少しずつ絞れてきています!

今日は朝一、25分間ウォーキングをしました。

ランニングなどの強度の高い有酸素運動は、筋肉を減らしてしまう可能性がありますが、ウォーキングは強度が低いため脂肪燃焼効率が良く、筋肉が減りにくいです!

朝一もしくはトレーニング後にやると良いです!

食事内容

6:45 白米150g、胸肉100gくらい、卵1個

9:30 プロテイン、お芋さんだんご半分

11:00 グリルチキン、さつまいも170g

13:30 大麦のしっとりパン安穏芋あん、プロテイン

15:20 さつまいも170g、サラダチキン

19:00 白米150g、鶏胸肉100gくらい、みそ汁、おしんこ

摂取カロリーは1851kcalでした!

久しぶりにさつまいもをたくさん食べたので、お腹が張っています。

トレーニング内容

肩トレ

●サイドレイズ

●ライイングリアレイズ

●フロントレイズ

三頭トレ

●ケーブルプッシュダウン

●フレンチプレス

腹トレ

●ハンギングレッグレイズ

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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