【減量日記】1週間のPFCと摂取カロリー【5月27~6月2日】

減量日記

こんにちは!

茨城県取手市、守谷市でパーソナルトレーナーとして活動中の

染谷敏紀(@somtos14)です!

 

コロナの自粛期間中に食事が乱れて体脂肪が増えてしまったため、本来のコンディションを取り戻すために5/13から減量をしています。

減量記録を始めから見たい人はこちらの記事をお読みください。

【減量日記】1週間のPFCと摂取カロリーを公開【5月13~19日】

2020年5月20日

 

体重の変化

 

68.1㎏まで減って6/2時点では68.4㎏です。

先週に比べてアベレージの体重が落ちてきています。

摂取カロリーはコントロールできていますが、夕食の量がやや多いため体重の落ちは緩やかです。

 

身体の変化

 

2020.6.2

 

ジムが再開してトレーニングの強度が高まってきたため、体重の変化は緩やかですが、身体は大きくなってきているように実感しています。

 

PFCと摂取カロリー

5/27 摂取カロリー 2282kcal

 

5/28 摂取カロリー 2346kcal

 

5/29 摂取カロリー 2092kcal

 

5/30 摂取カロリー 1995kcal

5/31 チートデイ

 

6/1 摂取カロリー 2152kcal

 

6/2 摂取カロリー 2320kcal

 

トレーニング

 

5/27 胸トレ

ダンベルプレスは前回の重量を超えるように意識してトレーニングしています。

ディップスを久しぶりに取り入れて、とても反応がよかったです!

 

5/28 オフ

 

5/29 脚トレ

股関節の柔軟性、体幹を強化しています。

そのため無理なバックスクワットは行なっていません。

 

5/30 肩・三頭トレ

ダンベルショルダープレスはフォームが定着してきたので、重量を伸ばしています。

 

5/31 背中トレ

チンニングを久しぶりに加重してやりました。

背中を鍛えるならチンニングですね!

 

6/1胸トレ

インクラインダンベルプレスは重量を追っています!

ペクトラルフライをしていたら、具合が悪くなったのでトレーニングをやめました。

マスクをつけてのトレーニングは予想以上につらいです。

 

6/2 オフ

適度にオフは取りましょう。

 

私は筋トレのボリュームをあえて少なめにしています。

理由は昔は1日で10種目×4セットを1時間半かけてやっていたのですが、全く筋肉が成長しなかったからです。

 

染谷敏紀

複数の種目ができてしまうということは筋肉が追い込めていない証拠です。

 

4~6種目を1時間くらいで終わらせることを今は心がけています。

もし筋トレしているにも関わらず、筋肉が大きくならない人はボリュームを減らすことをおすすめします!

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

気になることがあったら気軽にメッセージ下さい!

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