こんにちは。
パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀（@somtos14）です！
12/6に行われるコンテストに向けて減量しています。
パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます！
ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。
体型の変化
10/16 65.4㎏ ➡ 10/17 65.4㎏
食事内容
7:30 白米200g、目玉焼き（全卵1・卵白3）、お新香、鮭フレーク少し、プロテイン
8:30 トレーニング中に粉飴20g
9:40 プロテイン
11:05 プロテインバー
13:25 鶏胸肉120gくらい、焼きおにぎり
15:50 鶏胸肉120gくらい、さつまいも160g
17:40 プロテイン
20:30 鶏胸肉120g、おでん
摂取カロリーは1789kcalでした。
朝の炭水化物摂取量を増やして、トレーニングの強度を高めるように意識しました。
体重が減らないとカロリーを少なくしたくなりがちですが、そんな時は食事量を減らすのではなく、運動量を増やしていきます！
トレーニング内容
胸トレ
●ダンベルフライ
●チェストプレス
●インクラインダンベルプレス
●インクラインダンベルフライ
●ベンチプレス
二頭トレ
●バーベルアームカール
●ハンマーカール
●ケーブルアームカール
トレーニングは2部に分けてやっています。
食べて、動く！！
最後までお読みいただきありがとうございました。
次の日はこちら！
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