【減量日記】少しずつ絞れてきました!(10月17日)

減量日記

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!

12/6に行われるコンテストに向けて減量しています。

パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます!

ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。

体型の変化

10/16 65.4㎏ ➡ 10/17 65.4㎏

食事内容

7:30 白米200g、目玉焼き(全卵1・卵白3)、お新香、鮭フレーク少し、プロテイン

8:30 トレーニング中に粉飴20g

9:40 プロテイン

11:05 プロテインバー

13:25 鶏胸肉120gくらい、焼きおにぎり

15:50 鶏胸肉120gくらい、さつまいも160g

17:40 プロテイン

20:30 鶏胸肉120g、おでん

摂取カロリーは1789kcalでした。

朝の炭水化物摂取量を増やして、トレーニングの強度を高めるように意識しました。

体重が減らないとカロリーを少なくしたくなりがちですが、そんな時は食事量を減らすのではなく、運動量を増やしていきます!

トレーニング内容

胸トレ

●ダンベルフライ

●チェストプレス

●インクラインダンベルプレス

●インクラインダンベルフライ

●ベンチプレス

二頭トレ

●バーベルアームカール

●ハンマーカール

●ケーブルアームカール

 

トレーニングは2部に分けてやっています。

食べて、動く!!

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

パーソナルトレーニングジムREGUTS(取手・守谷)はダイエット・ボディメイクのプロフェッショナルが、あなたに合った正しい栄養管理とトレーニングを指導する完全個室のパーソナルトレーニングジムです。

ダイエットにお悩みの方はお気軽に無料カウンセリングへお問い合わせ下さい。

パーソナルトレーニングジムREGUTS(取手・守谷)のトップページはこちら!