こんにちは。
パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!
12/6に行われるコンテストに向けて減量しています。
パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます!
ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。
体型の変化
11/2 64.0㎏ ➡ 11/3 63.8㎏
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/11/IMG_1068.jpg)
久しぶりの63㎏台!
62㎏の仕上がりを予定していましたがちょっと難しいかもです。
とりあえずは絞り切れるように全力で頑張ります!
食事内容
7:15 白米150g、納豆、オムレツ(全卵1・卵白3)、ヨーグルト、はちみつ、ブルーベリー
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/11/IMG_1053-1.jpg)
食べかけで申し訳ないです。
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/11/IMG_1054-1.jpg)
10:30 鶏胸肉、さつまいも
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/11/IMG_1057-1.jpg)
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/11/IMG_1058-1-rotated.jpg)
12:10 プロテイン
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/11/IMG_1060-1-rotated.jpg)
14:35 プロテイン
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/11/IMG_1067-rotated.jpg)
15:00 鶏胸肉、さつまいも
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/11/IMG_1071.jpg)
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/11/IMG_1070.jpg)
18:05 鶏胸肉、さつまいも
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/11/IMG_1074-rotated.jpg)
20:30 鶏胸肉、みそ汁
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/11/IMG_1075.jpg)
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/11/IMG_1073.jpg)
摂取カロリーは1515kcalでした!
トレーニング内容
三頭トレ
●スカルクラッシャー
●プッシュダウン2種類
肩トレ
●サイドレイズ
●ライイングリアレイズ
●プレートフロントレイズ
最後までお読みいただきありがとうございました。
次の日はこちら!
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/08/IMG_3084.jpg)
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