こんにちは。
パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!
12/6に行われるコンテストに向けて減量しています。
パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます!
ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。
体型の変化
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_0664.jpg)
10/17 65.4㎏ ➡ 10/18 66.0㎏
便秘気味にためやや増加していますが、気にしないでいきます!
食事内容
7:30 白米2000g、オムレツ(全卵2)、野菜スープ、プロテイン
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_0639-1024x768.jpg)
10:40 プロテイン
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_0640-1024x768.jpg)
11:30 鶏胸肉120g、さつまいも100g
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_0644-1024x768.jpg)
13:50 プロテインバー
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_0643-1024x768.jpg)
16:10 さつまいも100g、鶏胸肉100gくらい
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_0644-1024x768.jpg)
18:15 プロテイン
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_0645-1024x768.jpg)
19:30 おでん、鶏胸肉100gくらい、キムチ
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_0646-1024x768.jpg)
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_0667.jpg)
摂取カロリーは1659kcalでした。
トレーニング内容
肩トレ
●ダンベルショルダープレス
●サイドレイズ
●ライイングリアレイズ
●フロントレイズ
三頭トレ
●スカルクラッシャー
●ケーブルプッシュダウン
EZバーをジムに導入しましたので、強度をあげてトレーニングしていきます!
最後までお読みいただきありがとうございました。
次の日はこちら!
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/08/IMG_3084.jpg)
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