【減量日記】ハイカーボデイ(10月19日)

減量日記

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!

12/6に行われるコンテストに向けて減量しています。

パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます!

ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。

体型の変化

10/18 66.0㎏ ➡ 10/19 65.6㎏

便秘気味です。

食事内容

7:05 白米170g、納豆、目玉焼き(全卵1・卵白3)

8:15 プロテインシリアルチョコレート

10:35 おにぎり、プロテイン

14:00 芋羊羹

15:15 プロテイン

19:00 十割そば、寿司

21:00 あんころ餅、せんべい

摂取カロリーはおおよそ2388kcalでした。

 

倦怠感があったため今日はハイカーボデイにしました。

チートデイではなく、ハイカーボデイです。

チートデイのように好きなものを食べて脂質を摂ってしまうと体脂肪が増えてしまう可能性があるため、今回は糖質のみ摂取量を増やしました!

明日からは切り替えて、いつも通りがんばります。

家族サービスできてよかったです。

トレーニング内容

脚トレ

●ブルガリアンスクワット

●バーベルハックスクワット

●ハーフデッドリフト

背中トレ

●ラットプルダウン

●ケーブルプルダウン

腹トレ

●アブローラー

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

次の日はこちら!

【減量日記】減量中でもトレーニング強度は落とさない(10月20日)

2020年10月20日

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