【減量日記】減量中でもトレーニング強度は落とさない(10月20日)

減量日記

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!

12/6に行われるコンテストに向けて減量しています。

パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます!

ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。

体型の変化

10/19 65.6㎏ ➡ 10/20 測り忘れ

食事内容

7:15 白米150g、オムレツ全卵2、納豆、カスピ海ヨーグルト100g

10:15 プロテイン、大福1個

12:25 おにぎり、グリルチキン

15:05 プロテイン

16:40 鶏胸肉100gくらい、さつまいも100g

20:20 鶏胸肉100gくらい、キムチ、みそ汁

摂取カロリーは1541kcalでした。

糖質をトレーニング前に多めに摂っているためトレーニング強度は落ちていません!

このまま強度が落ちないようにしていきます。

トレーニング内容

胸トレ

●ダンベルフライ

●マシンインクラインチェストプレス

●ベンチプレス

●ワンハンドケーブルクロスオーバー

腕トレ

●EZバーアームカール

●ダンベルハンマーカール

腹トレ

●ハンギングレッグレイズ

 

朝一に空腹状態で25分間ウォーキング、トレーニング後に20分間自転車やってます。

有酸素運動もベストなタイミングでやると体脂肪燃焼がより効率化されます。

最後までお読みいただきありがとうございました。

次の日はこちら!

【減量日記】久しぶりの日焼けサロン(10月21日)

2020年10月21日

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