こんにちは！
茨城県取手市、守谷市でパーソナルトレーナーとして活動中の
染谷敏紀（@somtos14）です！
筋トレ・ダイエット初心者が理想の身体になるためのパーソナルトレーニングを提供しています。
先日こんなツイートをしました。
プロテインのおすすめ聞かれたらホエイプロテインと答えます😌
しかしホエイプロテインよりも本当に大切なのは1日に必要なタンパク質を摂取することです🤔
ホエイプロテインを買うのが面倒で、気軽にタンパク質を補給したいならコンビニのミルクプロテインでも全然OKだと思ってます✨
— 染谷敏紀@トレーナー×ブログ (@somtos14) May 16, 2020
今回はこのツイートについて深堀をしていきます。
コンビニのミルクプロテインは効果がないのか？
私の答えは完全にNOです。
コンビニのミルクプロテインでも効果あります。
理由は筋肉をつけるために重要なのは１回のプロテインではなく、１日トータルのタンパク質摂取量だからです。
どんなに良いプロテインを飲んでいても、自分に必要な量のタンパク質を摂取していなければ筋肉への効果は低くなります。
ミルクプロテインはタンパク質が15g含まれているので、タンパク質摂取量を増やしてくれるため筋肉に対して効果がある言えます。
ツイートにも書いた通り、私の１番のおすすめもホエイプロテインです。
しかしホエイプロテインを飲むことに対して抵抗感がある人は、気軽に飲むことができるミルクプロテインでも問題ありません。
私が４年間トレーニングをした経験として、何のプロテインを飲むかよりも１日のタンパク質摂取量がしっかり摂れているかの方が重要です。
タンパク質が必要量摂れているときは筋肉が成長していきますが、必要量摂れなくなると筋トレを頑張っても、サプリメントを飲んでも筋肉は成長しません。
何のプロテインを飲むのか、ではなく、タンパク質を必要量いかにしてストレスなく摂るかを考えて自分のベストの選択をしましょう。
タンパク質の必要量はどのくらい？
効率的に筋肉をつけたいのであれば体重×2.2gがベストと言われています。
詳しくはこちらの記事をお読みください。
ただ個人差もあるので体重×1.5～2.5gを目安に考えられればいいのではないかと思います。
私は体重が70㎏でタンパク質は150～200gを1日目安に食べるようにしています。
タンパク質が中々摂れなくて困っている人はプロテインバーがおすすめ
ウイダー in バー プロテイン グラノーラ
106kcal タンパク質10.5ｇ 脂質0.7ｇ 糖質14.4ｇ
これが脂質が少なくておすすめです！
間食についてはこちらの記事をお読みください。
タンパク質はかっこ良い身体、きれいな身体を作る上で必須です。
コンビニのミルクプロテインは手軽で美味しいので是非飲んでみて下さい。
最後までお読みいただきありがとうございました。
気になることがありましたらお気軽にお問い合わせください！
ホエイプロテインの方が効果的じゃないの？