こんにちは。
パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀（@somtos14）です！
12/6に行われるコンテストに向けて本格的に減量をスタートしていきます。
パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます！
ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。
体型の変化
10/3 66.5㎏ ➡ 10/4 66.7㎏
昨日のブログに写真を載せているので今日は割愛します！
食事内容
7:30 親子丼
8：20 プロテイン
10：10 プロテイン、芋羊羹
13：30 しらすおにぎり、サラダチキン
15：00 プロテインバー
16：15 プロテイン、昆布おにぎり（オイコスは食べず）
19:00 ご飯、鶏胸肉、中華スープ、納豆
摂取カロリーは1878kcalです！
親子丼ですが、肉は鶏胸肉の皮なしです！
一食あたり胸肉100g、卵1個、米は150g、めんつゆ少しです。
作りやすい＆食べやすいので胸肉の食べ方に悩んでいる人は是非！
トレーニング内容
脚トレ
●シングルレッグルーマニアンデッドリフト
●バーベルランジ
●ブルガリアンスクワット
胸トレ
●ベンチプレス
●ダンベルフライ
脚トレの時はスクワットをメインにやることが多いですが、最近は運動能力向上のために片脚での動作をたくさん行っています！
昨日に引き続き今日も軽めのトレーニングでした。
次の日はこちら！
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