【減量日記】1週間のPFCと摂取カロリー【5月20~26日】

減量日記

こんにちは!

茨城県取手市、守谷市でパーソナルトレーナーとして活動中の

染谷敏紀(@somtos14)です!

 

コロナの自粛期間中に食事が乱れて体脂肪が増えてしまったため、本来のコンディションを取り戻すために5/13から減量をしています。

減量記録を始めから見たい人はこちらの記事をお読みください。

【減量日記】1週間のPFCと摂取カロリーを公開【5月13~19日】

2020年5月20日

 

体重の変化

 

68.2㎏まで一旦減りましたが、少し戻って69㎏です。

体重はずっと右肩下がりに落ちるわけではないので問題はありません。

チートデイや食事を取るタイミングがなく、夕食にまとめてカロリーを取ることが多かったのが原因かと推測しています。

 

身体の変化

 

2020.5.26

体重はそこまで変化はありませんでしたが、お腹周りの脂肪が少しずつ減っているように感じています。

体重ばかりを気にせず、見た目や自分の感覚を大切にすることでストレスを軽減することができます。

 

PFCと摂取カロリー

5/20 摂取カロリー 2232kcal

 

5/21 摂取カロリー 2249kcal

 

5/22 摂取カロリー 2167kcal

 

5/23 摂取カロリー 2158kcal

 

5/24 摂取カロリー 3190kcal チートデイ

 

5/25 摂取カロリー 2085kcal

 

5/26 摂取カロリー 2124kcal

 

5/24はチートデイでした。

間食をうまく取ることができていないので、次週の課題です。

 

トレーニング

 

ジムが再開したため5/25からジムでのトレーニングです!

 

 

 

 

 

5/24 オフ

 

 

 

トレーニングは前回の重量、回数を超えるように意識してトレーニングをしています。

疲れていてパワーが出なそうな日はトレーニングの質が悪くなり、やらなきゃよかったと思うことが多いので思い切って休みましょう!

 

ジムが復活したため強度の高いトレーニングができるようになってきました。

体重を極力減らさずに、絞れるように頑張ります<(_ _)>

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

もしもっと知りたい情報があればメッセージ下さい!

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