【減量日記】日焼けして身体が真っ赤(10月22日)

減量日記

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!

12/6に行われるコンテストに向けて減量しています。

パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます!

ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。

体型の変化

10/21 65.4㎏ ➡ 10/22 65.2㎏

下地作ってから日焼けしたつもりだったのですが、腹部が真っ赤です。

食事内容

7:00 白米150g、納豆、目玉焼き(全卵1・卵白3)、カスピ海ヨーグルト、はちみつ

9:30 プロテイン

写真なし

11:45 さつまいも130g、鶏胸肉100gくらい、キムチ

11:55 アーモンド10g

14:30 さつまいも130g、鶏胸肉100gくらい

17:10 プロテイン

写真なし

19:20 さつまいも80g、鶏胸肉100gくらい

摂取カロリーは1551kcalでした!

 

トレーニング内容

肩トレ

●ダンベルショルダープレス

●リアレイズ

●インクラインフロントプレス

●サイドレイズ

三頭トレ

●スカルクラッシャー

●ケーブルプッシュダウン

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

次の日はこちら!

【減量日記】食べる物を固定化しよう!(10月23日)

2020年10月23日

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