こんにちは。
パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!
12/6に行われるコンテストに向けて減量しています。
パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます!
ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。
体型の変化
10/23 65.4㎏ ➡ 10/24 65.1㎏
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_0819-576x1024.png)
いい感じで体重は変化しています!
去年よりも筋肉を残しながら絞れている感じがします。
食事内容
6:55 白米150g、目玉焼き(全卵1・卵白3)、納豆、キムチ、カスピ海ヨーグルト、はちみつ、みそ汁
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_0800-1024x768.jpg)
9:30 プロテイン
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_0804-1024x768.jpg)
11:20 プロテインバー
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_0806-1024x768.jpg)
12:40 ほしいも50g、ゆでたまご1個
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_0807-1024x768.jpg)
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_0808-1024x768.jpg)
15:30 サラダチキン、ほしいも50g
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_0810-1024x768.jpg)
17:20 プロテインバー
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_0820-1024x768.jpg)
20:05 鶏胸肉150gくらい、みそ汁
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_0823-1024x768.jpg)
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セブンイレブンの干し芋がうますぎて感動しています。
こんなにうまくて低GIなんて信じられないです。
トレーニング内容
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/10/IMG_0811.jpg)
胸トレ
●ダンベルフライ
●インクラインダンベルプレス
●デクラインベンチプレス
●プッシュアップ
二頭トレ
●ダンベルカール
●バーベルカール
●ケーブルハンマーカール
腹トレ
●ハンギングレッグレイズ
最後までお読みいただきありがとうございました。
次の日はこちら!
![](https://somebro.com/wp-content/uploads/2020/08/IMG_3084.jpg)
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