【減量日記】トレーニング後には糖質を摂るべし(10月8日)

減量日記

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀(@somtos14)です!

12/6に行われるコンテストに向けて減量しています。

パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます!

ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。

体型の変化

10/7 66.4㎏ ➡ 10/8 66.3㎏

-100gでした。

食事内容

7:00 白米150g、納豆半パック、全卵1・卵白3の目玉焼き、みそ汁

10:15 プロテイン、あんこ団子1本

12:40 とり五目おにぎり、鶏胸肉100gくらい、プロテインバー

16:10 鮭おにぎり、プロテイン

17:45 鶏胸肉100gくらい、オイコス

摂取カロリーは1581kcalでした!

トレーニングのパフォーマンスが下がらないように、トレーニング前にはしっかり糖質を摂って、トレーニング後には筋肉をつけるために糖質を摂ります。

ダイエット中は適当に糖質を摂るのではなく、トレーニング付近に固めて摂ることが多いです!

トレーニング内容

脚トレ

●スクワット(膝痛のため途中で断念)

肩トレ

●ダンベルショルダープレス

●サイドレイズ

●インクラインフロントレイズ

三頭トレ

●ワンハンドフレンチプレス

●ケーブルプッシュダウン

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

次の日はこちら!

【減量日記】久しぶりのトレーニングオフ(10月9日)

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