こんにちは。
パーソナルトレーニングジムREGUTS代表の染谷敏紀（@somtos14）です！
12/6に行われるコンテストに向けて減量しています。
パーソナルトレーナーがどんな感じで減量をしているのかを毎日、ブログに書いていきます！
ご自身のダイエットの参考にしてみて下さい。
体型の変化
10/7 66.4㎏ ➡ 10/8 66.3㎏
-100gでした。
食事内容
7:00 白米150g、納豆半パック、全卵1・卵白3の目玉焼き、みそ汁
10:15 プロテイン、あんこ団子１本
12:40 とり五目おにぎり、鶏胸肉100gくらい、プロテインバー
16:10 鮭おにぎり、プロテイン
17:45 鶏胸肉100gくらい、オイコス
摂取カロリーは1581kcalでした！
トレーニングのパフォーマンスが下がらないように、トレーニング前にはしっかり糖質を摂って、トレーニング後には筋肉をつけるために糖質を摂ります。
ダイエット中は適当に糖質を摂るのではなく、トレーニング付近に固めて摂ることが多いです！
トレーニング内容
脚トレ
●スクワット（膝痛のため途中で断念）
肩トレ
●ダンベルショルダープレス
●サイドレイズ
●インクラインフロントレイズ
三頭トレ
●ワンハンドフレンチプレス
●ケーブルプッシュダウン
最後までお読みいただきありがとうございました。
次の日はこちら！
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